ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਗ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਓ? ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ COVID-19 ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਡਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।
"ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇਰੀਨਾ ਬੇਲੋਸੋਵਾ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। - ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਸਾਰਥਕ ਸਮਝ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਧਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ, ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਰੀਨਾ ਬੇਲੋਸੋਵਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਭੋਲਾਪਣ ਹੈ ਕਿ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ।
“ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਤਪਦਿਕ ਬੈਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਪਦਿਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਉਹ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ”ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਗੁਰਗੇਨ ਖਾਚਤੁਰਿਅਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
“ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ”ਬੇਲੋਸੋਵਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਜਿੰਨਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ."
ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਲੈਅ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਪਵੇਗਾ। "ਇਸ ਵਿਚ ਇਕੱਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਕਾਕਟੇਲ" ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ - ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ, ”ਮਾਹਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਲਟ ਰਵੱਈਏ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: "ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ." ਫਿਰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਕੋਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਰੀਨਾ ਬੇਲੋਸੋਵਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਸਿੱਖਿਆ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਦੇ ਵੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਝਟਕੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ: "ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ." ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਰੂੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ।
- ਸਾਈਕੋਡਾਇਨਾਮਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਰਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਾਲ ਸਕੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ.
“ਡਰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਝੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੱਖ ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹਿਣ ਲਈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸੀ, ਮਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਡਰ ਦਾ ਨਾਮ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ "ਮੰਜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਾਦੀ" ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ”ਇਰੀਨਾ ਬੇਲੋਸੋਵਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗੁਰਗੇਨ ਖਚਤੁਰੀਅਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਫਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਘਾਤਕ ਹੈ। “ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਘਟ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਕੀ ਅਧਰੰਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ "ਡਰੋ ਨਾ" ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰਕਹੀਣ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਡਰ ਨਾਲ ਲੜੋ ਨਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।