ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ	ਮਾਤਰਾ	ਸਧਾਰਣ **	100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ%	100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ%	100% ਸਧਾਰਣ
ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ	56 ਕੇਸੀਐਲ	1684 ਕੇਸੀਐਲ	3.3%	5.9%	3007 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	0.28 g	76 g	0.4%	0.7%	27143 g
ਚਰਬੀ	0.42 g	56 g	0.8%	1.4%	13333 g
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ	11.61 g	219 g	5.3%	9.5%	1886 g
ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	2.8 g	20 g	14%	25%	714 g
ਜਲ	84.63 g	2273 g	3.7%	6.6%	2686 g
Ash	0.26 g	~
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਈ	2 μg	900 μg	0.2%	0.4%	45000 g
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ	0.017 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3%	0.5%	29412 g
ਬੀਟਾ ਕ੍ਰਿਪਟੋਕਸਾਂਥਿਨ	13 μg	~
ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ	21 μg	~
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ	0.017 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.1%	2%	8824 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ	0.011 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.6%	1.1%	16364 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ	3.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.7%	1.3%	14706 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ	0.046 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.9%	1.6%	10870 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ	0.046 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2.3%	4.1%	4348 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ	1 μg	400 μg	0.3%	0.5%	40000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ	0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3%	0.5%	30000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ.	0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3%	0.5%	30000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ	0.7 μg	120 μg	0.6%	1.1%	17143 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ	0.061 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3%	0.5%	32787 g
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ	93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	3.7%	6.6%	2688 g
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca	5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.5%	0.9%	20000 g
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ.	3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.8%	1.4%	13333 g
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ	1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.1%	0.2%	130000 g
ਸਲਫਰ, ਐਸ	2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3%	0.5%	35714 g
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ	8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	1%	1.8%	10000 g
ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ
ਆਇਰਨ, ਫੇ	0.17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.9%	1.6%	10588 g
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ.	0.142 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	7.1%	12.7%	1408 g
ਕਾਪਰ, ਕਿu	46 μg	1000 μg	4.6%	8.2%	2174 g
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ	0.3 μg	55 μg	0.5%	0.9%	18333 g
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ	0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ	0.3%	0.5%	30000 g
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ)	11.61 g	ਅਧਿਕਤਮ 100 г
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਅਰਜਨਾਈਨ *	0.009 g	~
valine	0.013 g	~
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ *	0.004 g	~
isoleucine	0.011 g	~
leucine	0.017 g	~
ਲਸੀਨ	0.018 g	~
ਮਿਥੋਨੀਨ	0.003 g	~
threonine	0.01 g	~
tryptophan	0.003 g	~
ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ	0.008 g	~
ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
alanine	0.01 g	~
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ	0.049 g	~
ਗਲਾਈਸੀਨ	0.011 g	~
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ	0.029 g	~
ਪ੍ਰੋਲਨ	0.01 g	~
serine	0.011 g	~
tyrosine	0.005 g	~
cysteine	0.004 g	~
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.068 g	ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г
12: 0 ਲੌਰੀਕ	0.001 g	~
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ	0.002 g	~
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ	0.056 g	~
18: 0 ਸਟੀਰਿਨ	0.009 g	~
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.017 g	ਮਿਨ 16.8 г	0.1%	0.2%
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ	0.001 g	~
18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9)	0.016 g	~
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ	0.122 g	11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ	1.1%	2%
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ	0.101 g	~
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ	0.021 g	~
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ	0.021 g	0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ	2.3%	4.1%
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ	0.101 g	4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ	2.1%	3.8%

.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 56 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.

ਕੱਪ ਦੇ ਟੁਕੜੇ = 170 g (95.2 ਕੈਲਸੀ)

ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 56 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਸੇਬ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ

ਕੈਲੋਰੀਜ ਇੱਕ ਛਿਲਕਾ ਵਾਲਾ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ