ਇਹ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ, ਸਿਗਰੇਟ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ! 2011 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ 3000 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 85 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖੇਡ (ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ) ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ 65% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖੇਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਨ / ਰਾਤ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ, ਖੰਡ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਪਾਅ ਹਨ।