ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਰਵੱਈਏ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ: ਉਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਡੈਸਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੋੜੋ ਪਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫੁਟਰੇਸਟ ਪਾਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ 'ਤੇ ਝੁਕੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਮਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹੱਲ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਫੋਰਟੀਓਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

3. ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਝੁਕਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੰਨ੍ਹਣੇ ਪੈਣਗੇ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਝੁਕੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘੱਟ ਝੁਕੇ।

4. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ

ਇਹ ਆਮ ਸਮਝ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਿਸੇ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੜ ਕੇ ਵੰਡੋ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਹੀਂ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ...

5. ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੰਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਲੇਰੀਨਾਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਏੜੀ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਾ ਲਗਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਦ, ਆਦਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਖੌਤੀ ਟਰਾਟਰਾਂ ਲਈ 3,5cm ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੀ ਮਹਾਰਾਣੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਨਦੀ ਸੀ।  

6. ਖੇਡਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ: ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਿੰਮ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, " ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ".

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

7. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ; ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ!

ਪੈਰੀਨ ਡਿਉਰੋਟ-ਬਿਏਨ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੱਲ