ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਖਾਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਸਵਰਡ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਚਾਬੀਆਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੀਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕੀ ਬੱਗਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਯਕੀਨਨ! ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਿਉਂ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਿਰ ਮੌਰਗੇਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ — ਸਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਨਪਸੰਦ ਫੋਟੋਆਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਲਾਂ, ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ; ਨੈਵੀਗੇਟਰ ਸਾਨੂੰ ਰਸਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਇਕੱਲੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ "ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਣ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਲੇਵ ਮੈਲਾਜ਼ੋਨੀਆ ਸਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਅਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਆਡੀਟੋਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ "ਭਾਰੀ ਭਾਰ" ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ - ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਬਚਪਨ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਸੌ ਵਾਰ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ." ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਿਵੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ? ਇੱਥੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
"ਬੁਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਲਾਕਾਰ"
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੈਨਵਸ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿਬਿਸਕਸ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਲੇਅਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ, ਰੰਗ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.
"ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰੋ"
ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਕਿਤਾਬ, ਅਖਬਾਰ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਫੀਡ ਵੀ ਲਓ. ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪੈਰਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ. ਟੈਕਸਟ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਦੇ ਸਾਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਪਾਠ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜੋ: ਇੱਕ ਮਨਮਾਨੇ ਪੱਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਬੀਤਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਿਲੀ ਸੀ।
ਅਸੀਂ ਆਡੀਟਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਇੱਕ ਪੋਡਕਾਸਟਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੁਫੀਆ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
"ਸੁਣਵਾਈ"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕਥਾਵਾਚਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਅਧੀਨ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਮ, ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿੱਚ ਸੇਵ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਛੋਟੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੁਆਰਾ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਆਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੇ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਅਸੀਂ ਆਡੀਟੋਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ!
"ਮਿਸ ਮਾਰਪਲ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ"
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ? ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਬਣ ਜਾਓਗੇ। ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸੁਣੋ ਕਿ ਰਾਹਗੀਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਸਨਿੱਪਟ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਸੁਣੇ ਸਨ। ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਚਿੱਤਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸੋਚ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ.
ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੀਏ.
"ਹੁਣ ਵਾਂਗ..."
ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲਕ੍ਰਮਿਕ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਲ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ, ਹਾਵ-ਭਾਵ, ਕੱਪੜੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਅਸਲ (ਵਿਗਿਆਨਕ) ਜਾਦੂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"X ਘਟਾਓ ਇੱਕ"
ਚਲੋ ਖੇਲਦੇ ਹਾਂ. ਆਮ ਕਾਰਡਾਂ ਵਿੱਚ - ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। ਡੈੱਕ ਲਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਡੈੱਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਓ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਗਲੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ). ਦੂਜੇ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਡੈੱਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦਿਓ। ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਛਲੇ, ਸਗੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਅਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬੀਤ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਵੀਨਤਾ ਦੀ ਛਾਪ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਕੀ ਖਾਧਾ ਸੀ। ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਕੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਾਰਾਂ ਕਿਹੜੇ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘੀਆਂ ਸਨ. ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਯਾਦ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.