ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ - ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਸਾਬਤ ਸਮੱਗਰੀ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਔਸਤਨ 31 ਸਾਲ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। 10 ਨਿਯਮ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਗੇ।

1. ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
2. ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
3. ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ
4. ਤੁਸੀਂ TvoiLokony ਹੋਮ ਪੇਜ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹੋਰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ। ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਵ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

1. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਜੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ (ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ) ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: 150 ਸਾਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਰਜਨਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ। ਇਸ ਸਰਲ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਥੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਭੁੱਖ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ "ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਖਾਣਾ" ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਅੰਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯੋ-ਯੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵੇਖੋ: ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋ ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾਓ

ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ = ਭੁੱਖ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੁੱਖ, ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਹਾਰ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਮੱਖਣ,
2. ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ,
3. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ,
4. ਮੀਟ,
5. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ,
6. ਅੰਡੇ,
7. ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣ ਜਾਓਗੇ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪੜ੍ਹੋ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ

ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ "ਲੋ-ਕਾਰਬ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਬਣਨਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਸ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਮਾਰਕਿਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਪਾਸਤਾ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਬਰੈੱਡ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ - ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚਾਕਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮਾਲਟੀਟੋਲ - ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਮਾਲਟੀਟੋਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਖੈਰ, ਬੱਸ ਨਾ ਖਾਓ। ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਖਾਓ - ਇਹ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ

ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ "ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਖ਼ਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 1 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਔਸਤਨ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘਟੋਗੇ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 23 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਸ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁਟਿਆਰਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਦੁੱਗਣੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੀ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

Omron BF-511 ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਐਨਾਲਾਈਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ। ਜੋ ਕਿ ਮੰਨਣਯੋਗ ਆਵਾਜ਼. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਲਾਰਮ ਘੰਟੀ 'ਤੇ ਹਿੰਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।

ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ। ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਬਰਨ" ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ "ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
2. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ,
3. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਪਾਹਜਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ,
4. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ,
5. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, 75 ਮਿੰਟ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੱਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ: ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ਾਇਦ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ,
2. ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਕੰਮ (ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਝਾੜਨਾ / ਝਾੜਨਾ ਜਾਂ ਲਾਅਨ ਮੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ),
3. ਹਲਕੀ ਬਰਫ਼ ਹਟਾਉਣਾ,
4. ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ,
5. ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.

ਉੱਚ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਮਤਲਬ: ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਜੌਗਿੰਗ / ਦੌੜਨਾ,
2. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਕੇਟਿੰਗ / ਸਾਈਕਲਿੰਗ,
3. ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ,
4. ਫੁਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ,
5. ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛੱਡਣਾ.

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਗਲਾਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਿਹਤਰ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਆਕਸੀਜਨੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ।

ਖਣਿਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਘੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਡਾਇਵਰਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਪੁਦੀਨਾ, ਨਿੰਬੂ ਬਾਮ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਬਿਰਚ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਮਲਬੇਰੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਕੋਰਨ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।