1. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਉਹ ਪੌਲੀ- ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਹਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ… ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੁਣੋ: ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਂ ਪੇਸਟੋ ਸਾਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ.
2. ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਫਿਣਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਜਿੰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਇਹ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਬੀਟ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੁੰਝ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 42 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬੀਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੁਕੰਦਰ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਥੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.
4. ਕਾਲੇ ਕਰੀਏ
ਐਲਗੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਦਾ ਹੱਕ ਕਮਾਇਆ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਹੱਕ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲਜੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੀਵੀਡ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ; ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੁੱਕੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੱਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜਾਪਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਏ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਦੇ ਚਟਾਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ.
6. ਨਿੰਬੂ
ਜੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਅਜਿਹੇ "ਪੈਕੇਜ" ਦੀ ਕਾਢ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬੁਝਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ.
ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ 90% ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
7. ਜਿਗਰ
ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ: ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਕਾਡ ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਫੋਈ ਗ੍ਰਾਸ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੀ 2 ਚਮੜੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈਲਾਲੀ ਅਤੇ ਜਲਣ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ.
8. ਆਵਾਕੈਡੋ
ਓਲੇਇਕ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਮੁੜ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿਹਰਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਫੇਡ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹਨ.
9. ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਜਾਂ ਸੈਲਮਨ, ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਲਮਨ, ਚੂਮ ਸੈਲਮਨ, ਟ੍ਰੌਟ. ਸੈਲਮੋਨਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਰੋਤ ਹਨ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ… ਅਰਥਾਤ, ਕੋਲੇਜਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਓਮੇਗਾ -3 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੋਨਸ ਵਜੋਂ - ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ.
10. ਮੀਟ
ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਘਰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਮਾਸ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੀ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਿਸ ਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ… ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪਰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਕਿਧਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਵਿਚ.