ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਪਰ, ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਗੁਣਾ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ (ਡੀਐਨਏ ਸਮੇਤ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਫੋਲੇਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਲਾਤੀਨੀ ਫੋਲੀਅਮ ਤੋਂ - ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ, ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ, ਆਦਿ.
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਦਾਲ (ਸੰਤਰੇ, ਹਰਾ, ਕਾਲਾ), ਦਾਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਵਿਆਪਕ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ (ਸਪਲਿਟ, ਚਿਕ, ਸਾਰਾ).
• ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ: ਸੰਤਰੇ, ਕਲੇਮੈਂਟਾਈਨਜ਼, ਟੈਂਜਰਾਈਨਜ਼, ਖਰਬੂਜਾ

ਸਿਫਾਰਸ਼: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• Inਰਤਾਂ ਵਿਚ

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਹੈਮਬਰਗ-ਐਪੇਨਡੋਰਫ, ਜਰਮਨੀ ਵਿਖੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਮਾਦਾ ਬਾਂਝਪਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ

ਕਈ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਪਜਾਊ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇਸਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨੇਸੇਫਲੀ (ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਭਰੂਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਪੂਰਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, HAS (Haute Autorité de Santé) ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 9 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 400ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0,4 µg (4 mg) ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B10 ਪੂਰਕ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (12 ਹਫ਼ਤੇ)।