ਫਿੱਟ ਸਪਲਿਟ: ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸਪਲਿਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਕਾਰਡੀਓ + ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ)

ਫਿਟ ਸਪਲਿਟ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ 2017 ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏ ਸਿਖਲਾਈ ਵੰਡਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਫਿੱਟ ਸਪਲਿਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਸਾਨੀ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਪਲਿਟ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਸੀ. 2017 ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਨੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਫਿਟ Spਫ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਦੇ ਸਮਾਨ structureਾਂਚਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਕੇਟ ਅਕਸਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਫਿਟ ਸਪਲਿਟ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ 100% ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਮਿੰਟ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਫਿਟ ਸਪਲਿਟ ਲੜੀ ਵਿਚ 4-50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ 60 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਸ਼ਾਰਟ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ +1 ਬੋਨਸ). ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ, ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿਚ - ਪਾਵਰ ਲੋਡ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਮੋਡ, ਜਦਕਿ ਕੇਟ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੱਕਾ (ਧੱਕਾ) ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖਿੱਚੋ). ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿੱਟ ਸਪਲਿਟ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵੇਰਵਾ:

• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਰਟ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ 4-50 ਮਿੰਟ + 60 ਬੋਨਸ ਦੇ 1 ਵੀਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਹਰ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ 2 ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਵਰ ਪਾਰਟ (20-30 ਮਿੰਟ)
• ਵਰਕਆ .ਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ
• ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਐਡਵਾਂਸਡ (ਐਡਵਾਂਸਡ), ਪਰ ਦਾ ਪੱਧਰ "ਔਸਤ ਤੋਂ ਉੱਪਰ" ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ.

ਫਿਟ ਸਪਲਿਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ? ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, 1 ਘੰਟੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀਡੀਓ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਵੇਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਫਿਟ ਸਪਲਿਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:

• ਡੰਬਲ (2 ਤੋਂ 20 ਕਿਲੋ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ)
• ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ (ਤੁਸੀਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ, ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ
• ਫਿਟਬਾਲ (ਪੇਅਰਡ ਕਸਰਤ)
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ (ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ)
• ਰਾਡ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿੱਟ ਸਪਲਿਟ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਫਿਟ ਸਪਲਿਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿੱਘਾ-ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ.

1. ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ + ਪਾਚਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ (50 ਮਿੰਟ)

• ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ. ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕਸ.

• ਪਾਚਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਫੋਕਸ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ: ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ. ਕੇਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2 ਕਿਲੋ; 3.5 ਕਿਲੋ; 4.5 ਕਿਲੋ; 5.5 ਕਿਲੋ; 7 ਕਿਲੋ.

2. ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੂਟਕੈਂਪ + ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੋਟ (60 ਮਿੰਟ)

• ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੂਟਕੈਂਪ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇਸ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੈਂਜ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਸਾਲਗੇਨੁ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੰ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਫੇ / ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੇਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: 4.5 ਕਿਲੋ; 5.5 ਕਿਲੋ; 7 ਕਿਲੋ; 9 ਕਿਲੋ; 11 ਕਿਲੋ.

3. ਮਿਸ਼ਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ + ਪੁੱਲ ਡੇ (60 ਮਿੰਟ)

• ਮਿਕਸਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਸੋਕੋਗੋਰਨਿਹ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਪੁੱਲ ਡੇ. ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਾਪਸ, ਮੋ shouldੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਬਟਨ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਡੰਬਲ, ਬੈਬਲ. ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2 ਕਿਲੋ; 3.5 ਕਿਲੋ; 5.5 ਕਿਲੋ; 7 ਕਿਲੋ; 9 ਕਿਲੋ; 11 ਕਿਲੋ; 13.5 ਕਿਲੋ.

4. ਸ਼ਾਰਡ ਕਾਰਡਿਓ + ਪੁਸ਼ ਡੇ (55 ਮਿੰਟ)

• ਕਾਰਡਿਓ ਦਾ ਵਿਗਾੜ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੜਾਅ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਵਿਸਫੋਟਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ programਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿੱਟ ਸਪਲਿਟ ਹੈ.

• ਪੁਸ਼ ਡੇਅ. ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਟ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਡੰਬਲ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: 2 ਕਿਲੋ; 3.5 ਕਿਲੋ; 5.5 ਕਿਲੋ; 7 ਕਿਲੋ; 9 ਕਿਲੋ; 11 ਕਿਲੋ; 13.5 ਕਿਲੋ.

5. ਬੋਨਸ ਐਬਸ (10 ਮਿੰਟ). ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਡਿਸਕਸ ਤੋਂ ਸੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੋਨਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ.

ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਕੇਟ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸੱਚੀ ਮਾਹਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਸੀ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 80 ਦਿਵਸ ਦਾ ਜਨੂੰਨ: ਪਤਝੜ ਕੈਲਬ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਨਵਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ.