ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਨਾਜ, ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਕੇਕ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਕੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ?

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ 350 ਤੋਂ 400 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਹੈ:

• - ਇੱਕ ਪੀਣ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ.
• - ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਹੁਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 700 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦਾ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕਟੋਰਾ ਇਸਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• - ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲ।
• - ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ : ਇੱਕ ਬੈਗੁਏਟ ਦਾ 1 / 5ਵਾਂ ਜਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਦੇ ਅਨਾਜ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
• - ਖੰਡ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਮ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ।
• - ਲਿਪਿਡਜ਼, ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ।

ਸਾਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਟਾ, ਖਮੀਰ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਨੋਟ: ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਾਧੂ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਆਦ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ!

ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਉਹ ਉਸਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਕਸਟਰਿਊਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਉਦਯੋਗਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ! ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਰ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਹੈ! ਫਿਰ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਰਨ ਫਲੇਕਸ, ਵੀਟਾਬਿਕਸ...) ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਖਾਓ।

ਚਾਕਲੇਟ ਸੀਰੀਅਲ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

• - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਅਨਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕੁਝ 20% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਨਾ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਲੋੜਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਕਵਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਆਇਰਨ (ਦੁੱਧ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)! ਜੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਦਿਓ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ।
• - ਸਟਾਰਚ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਖੌਤੀ "ਨਾਸ਼ਤਾ" ਕੂਕੀਜ਼ ਸ਼ੱਕਰ (ਕਈ ਵਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਸੀਰਪ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਟ੍ਰਾਂਸ" ਚਰਬੀ (ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਿਰਾਸ਼) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਭਰੇ" ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹੈ: 50 ਗ੍ਰਾਮ (ਭਾਵ 2 ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ) RDI (ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ) ਦੇ 7% ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ!
• - ਪੇਸਟਰੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ...
• ਸਿੱਟਾ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚੌਕਸ ਰਹੋ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਹਿੱਤ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹੋਣ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਛੱਡੋ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਕ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕਰੋ

ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਕੇਕ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਕੇਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਉਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ… ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਿਲੇਗਾ! ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਕ, ਇੱਕ ਕਲੈਫੌਟਿਸ, ਪੈਨਕੇਕ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ … ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਸੰਜੀਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਭੋਜਨ ਉਸਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਅਚਨਚੇਤ ਵਿਆਹਾਂ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਕਰੋ. ਬੱਚੇ ਉਤਸੁਕ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਵੋ!

• - ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਕੰਪੋਟ (ਕੇਲਾ-ਰੁਬਰਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ-ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ…) ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਓ। ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਓ।
• - ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਬੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ!
• - ਉਸਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬ ਵਰਗੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਜੈਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬੱਚੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!
• - ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਅਨਾਜ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ) ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਵਿਸ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ।
• - ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ (ਰਸਬੇਰੀ, ਆੜੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਰੂਬਰਬ ਕੰਪੋਟ, ਆਦਿ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ!
• - ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਹਿਲਾਏ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਕੇਕ ਜਾਂ ਫਲ ਬ੍ਰਾਇਓਚ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ!

ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ

"4 ਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 400 ਤੋਂ 7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ", ਮੈਗਾਲੀ ਨਦਜਾਰੀਅਨ, ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਅਰਧ-ਸਕੀਮਡ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਾਸ ਦੁੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ: ਉਹ ਸਵੇਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.

“ਦੁੱਧ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਵਿਸ ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 3 ਚਮਚ ਜਾਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ (ਜਿਵੇਂ ਕੈਮਬਰਟ) ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ”, ਮਗਾਲੀ ਨਦਜਾਰੀਅਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

6-12 ਸਾਲਾਂ ਲਈ, 55% ਊਰਜਾ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀਰੀਅਲ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਪੂਰੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਨਾਜ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਡੇਲੀਨ, ਬ੍ਰਿਓਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਾਕਲੇਟ ਬਰੈੱਡ, ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਵੀ ਬਚਣ ਲਈ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ। “ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਲਣਯੋਗ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜੈਮ ਇੱਕ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, "ਮਗਾਲੀ ਨਦਜਾਰੀਅਨ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ" ਸ਼ਹਿਦ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜੁਲਾਬ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ" ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਚੁਣੋ, "ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ"। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਗੋਰਮੇਟਸ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਹੋਣਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮੇਜ਼ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਟਲਰੀ, ਤੂੜੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬਦਲੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫਰੋਮੇਜ ਬਲੈਂਕ, ਪੇਟਿਟ ਸੂਇਸ, ਪਨੀਰ।

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨਾਜ.

ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਰਿਆਨੇ 'ਤੇ।

ਇੱਕ ਪੇਂਟਿੰਗ ਬਣਾਓ ਚਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਚੁਣਨ ਦਿਓ।

ਜੇ ਉਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅੱਧੇ ਨਮਕੀਨ ਵਰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਸਵਿਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਜਿੰਜਰਬ੍ਰੇਡ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੰਪੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੀਕੇਟ ਵੀ ਖਿਸਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਚਣ ਲਈ

- ਊਰਜਾ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

- ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਅੰਮ੍ਰਿਤ

- ਸੁਆਦਲਾ ਪਾਣੀ. ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।