ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਿਆਨ ਵੀ ਲਵੇਗੀ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਸਮਝਣੇ ਸਿੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਰਚਨਾ:
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ | ਸਮਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕੈਲੋਰੀ | 201 ਕੇcal |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6.8 gr |
| ਚਰਬੀ | 1.3 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 39.8 g |
| ਜਲ | 41.6 g |
| ਫਾਈਬਰ | 7.9 gr |
| ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ | 0.9 g |
| ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | 50 |
ਵਿਟਾਮਿਨ:
| ਵਿਟਾਮਿਨ | ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | Retinol ਬਰਾਬਰ | 1 μg | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | ascorbic ਐਸਿਡ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਪੀਪੀ) | niacin | 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B4 | choline | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B5 | ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ | 0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ | 0.14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B9 | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 29 mcg | 7% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ | ਬਾਇਓਟਿਨ | 1.7 mcg | 3% |
ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਖਣਿਜ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 235 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 157 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਸੋਡੀਅਮ | 246 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਲੋਹਾ | 3.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਆਇਓਡੀਨ | 4 mcg | 3% |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸੇਲੇਨਿਅਮ | 5.5 mcg | 10% |
| ਕਾਪਰ | 183 μg | 18% |
| ਗੰਧਕ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ | 24 μg | 1% |
| ਕਰੋਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਸਿਲੀਕਾਨ | 5.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਮੈਗਨੀਜ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ - >>>
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸੀਮਤ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਗੈਰ -ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਉਗ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.