ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੀ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਰ ਅਲਬਰਟੋ ਪੇਰੇਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ 'ਬੇਟੋ' ਪੇਰੇਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਾਂ ਉਸ ਕੰਬਣੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਿਹਾ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਬਣਾਇਆ ਜੋ 2000 ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ. ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ.
ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਨ ਦੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਜੀਉਂਦਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ energyਰਜਾ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕਨ ਤਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਸਾ, ਮੇਰੇਂਗੁਏ, ਕੁੰਬੀਆ, ਬਚਤਾ ਅਤੇ, ਵਧਦੀ ਹੋਈ, ਰੈਗੇਟਨ. ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਚਕਤਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ.
ਇਹ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਂ ਜੋ 'ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ'ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਆਖਰੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਜਾਂ ਆਖਰੀ ਦੋ ਸੰਗੀਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
- ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਦਾ ਪੱਖ ਪੂਰਦਾ ਹੈ.
- ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ.
ਉਲਟੀਆਂ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਚ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਨਤੀਜਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੌਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ Notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
- ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.