ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-1,5-2 ਗ੍ਰਾਮ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਗਰ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਚਮੜੀ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਉਪਲਬਧਤਾ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 10-15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਉੱਚਿਤ ਆਗਿਆ ਦਾ ਪੱਧਰ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ:
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ;
- ਪਸੀਨਾ ਪਸੀਨਾ.
ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜ਼ਿੰਕ 200 ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਿ nucਕਲੀਅਕ ਐਸਿਡ - ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਨਿidsਕਲੀਅਮ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ spਲਾਦ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਟੌਕਸਿਕ ਗੁਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ) - ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸੁਪਰਆਕਸਾਈਡ ਡਿਸਮੂਟੇਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਤਾਂਬੇ (Cu) ਅਤੇ ਆਇਰਨ (Fe) ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਗੰਧ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਉੱਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਟਾਕ ਦੀ ਦਿੱਖ;
- ਵਾਲ ਝੜਨ;
- ਅਕਸਰ ਲਾਗ;
- ਮਾੜੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ;
- ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਸਮਗਰੀ;
- ਨਪੁੰਸਕਤਾ;
- ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ;
- ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ;
- ਦਸਤ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਵਿਕਾਰ;
- ਸਿਰ ਦਰਦ;
- ਮਤਲੀ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.