ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?

"ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ" ਫਿਲਮ ਅਤੇ ਜੈਕ ਨਿਕੋਲਸਨ ਦਾ ਕਿਰਦਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਪਾਗਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਦਾ ਹੈ, ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਬਲ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਰੀਨਾ ਮਾਈਅਸ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ (OCD) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਨੂੰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇ ਪਾਤਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਡੀਸ਼ਨਲ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਬੰਦ ਹੈ - ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ, ਘਰ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਰਸਮ ਨਿਭਾਈ। ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕਾ ਕਿਉਂ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ?

"ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਸਿਧਾਂਤ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਚਪਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਉਸਦੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੱਚਾ ਸੀ," ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ, ਨਫ਼ਰਤ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਝਿੜਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮਨਾਹੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਨੂੰਨ ਜਾਂ ਮਜਬੂਰੀ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਰੱਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

"ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਹੀ ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੁਖੀ ਸੀ," ਓਲੇਗ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. - ਕੰਮ 'ਤੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਚੀਕਾਂਗਾ, ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਰੇਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਅਚਾਨਕ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ, ਪਰ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ।”

“ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਖੇਤਰ ਜੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,” ਮਾਰੀਨਾ ਮਾਈਅਸ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, “ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਜਨੂੰਨੀ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਹੋਰ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।”

OCD ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਡਰ ਲਾਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੌਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਜਾਦੂ ਦਾ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਗਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਰੀਨਾ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, “ਮੇਰੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। "ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਗਲੀ 'ਤੇ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਸੜਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਨੰਬਰ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਨੰਬਰ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.

ਐਨਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੈਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਹੜ੍ਹ ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾ ਸਕਦੀ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਲੋਕ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਮਰ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਨਲ ਅਤੇ ਬਰਨਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ,” ਐਨਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸੰਖਿਆਵਾਂ, ਪਾਈਪਾਂ ਜਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫੈਲ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ”ਮਰੀਨਾ ਮਾਈਅਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਅਜੀਬ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੇਸ ਵਾਲੇ ਅਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਜਨੂੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

“ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਟਿੰਗ ਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਤਾਰੀਖਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਦਮੀ ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਆੜ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, - ਮਰੀਨਾ ਮਾਈਅਸ ਯਕੀਨਨ ਹੈ. - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ, ਪੰਜ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਆਹ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ, ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖ ਕੇ, ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਅਗਲੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ ਦਰਦਨਾਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਜਨੂੰਨ।"

ਜਨੂੰਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਓਲਗਾ ਸਾਡੋਵਸਕਾਇਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਡਰ ਦੀ ਤਰਕਹੀਣਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।" “ਉਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਮਿਲਣਾ ਸਿਖਾਓ, ਸਹਿਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਬਚਣਾ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਡਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਚਿੰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

“ਜਦੋਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ,” ਐਲਿਸ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਮੈਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਅਸਹਿ ਸੀ: ਮੇਰੀ ਪਿਆਰੀ ਬਿੱਲੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹੀ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕੋਈ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਬ ਦਿੱਤਾ। ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੈਂ ਉਸ ਸਭ ਕੁਝ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਏ।''

OCD ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਫਰੇਮਵਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਾਕਸ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸੰਜਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ," ਓਲਗਾ ਸਾਡੋਵਸਕਾਇਆ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਿਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ.

ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੋ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਵੱਖਰਾ ਹੋਣ ਲਈ।