ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਆਦਮੀ, ਜਿਵੇਂ womenਰਤਾਂ ਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ lyਿੱਡ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੂਰਤੀ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਝ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਸਮੇਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਵਿੱਚ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਹਾਂਕਾਵਿ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰਿਪੋਰਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੋ ਵੱਡੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ; ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਵੋ

ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਮਾੜਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ."

ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਾੜੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਉੱਤਰ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਲ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹਿਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਇਕ ਡਰਾਈਵਰ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ wayੰਗ ਹੈ.

ਆਦਮੀ ਲਈ ਗੁਪਤ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਦਮੀ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੌਗਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਮਰਦ, womenਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮਾਨ ਅਕਾਰ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਵੀ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਧ averageਸਤਨ V02, ਮੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ. ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਇਤਿਹਾਸਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲਮ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਡਿਵਾਈਸ ਜਿਵੇਂ ਘੜੀ ਜਾਂ ਫੋਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਫਿਟਨੈਪਲ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭੋਜਨ ਡੈਟਾਬੇਸ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.

ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਵਚੇਤਨ lyੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਘਾਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਨੰਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਜ਼ੋਰਾਂ-ਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭੋਜਨ ਚੋਣਾਂ

ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ 80/20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਭ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਲੀਅਤ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 20-30% ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ 80% ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਸ਼ੀਏ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ / ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ

ਪਾਚਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.

ਐਚਆਈਆਈਟੀ. HIIT ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਡਿਓ

ਕਾਰਡਿਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਿਖਲਾਈ asੰਗ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ offersੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ Perਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਬੋਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.