ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਭੋਜਨ

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, womenਰਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੀਪਨ, ਜਿਹੜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਜੋ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਰਾਜਸੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਲਈ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਮਾਸੂਮ ਰੋਗ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੀਵ ਦੇ ਅਕਸਰ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ

ਪਤਲੇਪਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਬੇਅੰਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਾਚਕ, ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਹਜ਼ਮ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਪਛਾਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਮੀਦ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ.

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਰ ਜੇਸਨ ਫੇਰੂਗਗੀਆ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ “ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਿੱਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਸਲ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਹਰੇਕ ਪੌਂਡ (0,45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਲਈ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੇਜ਼ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਤੇਲ, ਆਲੂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤੋਂ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮੁicsਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. 19 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2400 ਕੈਲਸੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਵੱਧ ਕੇ 3000 ਕੈਲਸੀਲ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

31 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 2200 ਕੈਲਸੀਏਲ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 3000 ਕੇਸੀਏਲ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਕੇਸੀਏਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ ਤਾਂ 2800 ਕੇਸੀਏਲ ਤੱਕ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਹੋਰ 200-300 ਕੇਸੀਏਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਦੁੱਧ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ), ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ - ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਸੇਬ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਬ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਚਰਬੀ. ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ (ਬਾਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਅਖਰੋਟ), ਬੀਜ, ਠੰਡੇ ਦਬਾਇਆ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪਾਚਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਭੋਜਨ

ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ. 2.7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 1 ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਆਲੂ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਾਸਤਾ. ਇਹ ਉਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਬਲਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਤਲਾ ਮਾਸ. ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੂਦੀ. ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਅੰਬ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਗੂਰ. ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀ 3 ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ. ਇਹ ਚਰਬੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ.

ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ.

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. 1 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖੰਡਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਭੜਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਵੀ ਹੈ.
2. 2 ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਦੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20% ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3. 3 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਖਾਓ. ਉਹ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
4. Alcohol ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਜ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜੂਸ, ਮਿਲਕਸ਼ੈਕ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਾਲ ਹਟਾਓ.
5. 5 ਮਠਿਆਈਆਂ (ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਕੇਕ) ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਤੱਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. 6 ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਤਸਵੀਰ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹੋ: