ਵੀਕੈਂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, 2 ਦਿਨ, -2 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ

2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 880 Kcal ਹੈ.

ਫ੍ਰੈਂਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵੀਕੈਂਡ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਘਰ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਸਵਾਦੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਇੱਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੇਨੂ (ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ) ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਹਫਤੇ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਇਸ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1300 unitsਰਜਾ ਇਕਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 800-1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਹੇਠਾਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਕ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜੇ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵੀਕੈਂਡ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮੀਨੂੰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕੁਝ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਬੋਤਲ ਵਾਈਨ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਰੋਕੋ ਜੋ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।

ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਹਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ “ਨਾ ਫੜੋ”, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾਓਗੇ.

ਵੀਕੈਂਡ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

ਵਿਕਲਪ 1

ਵਿਕਲਪ 2

ਵਿਕਲਪ 3

ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਖਾਣਾ ਪਿੜਨਾ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਚਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਮੀਨੂੰ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਹਫਤੇ ਦੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
5. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਉਹਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਗਮ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ .ਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਪਰ ਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ becomesੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ!