ਵਿਆਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, 4 ਹਫ਼ਤੇ, -16 ਕਿਲੋ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ (200 g) ਮੱਖਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ; ਸੇਬ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ (30 ਗ੍ਰਾਮ); ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਕਡ ਹੇਕ ਦਾ ਫਿਲੈਟ (150-200 ਗ੍ਰਾਮ); 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਖੀਰਾ, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਸ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਇਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ (ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ - 5 ਤਕ); ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰੀ

ਡਿਨਰ: ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (120 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ).

ਦਿਵਸ 2

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ; ਕੇਲਾ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਐਲ.), ਜਿਸ ਨੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ (1 ਚੱਮਚ ਐਲ.) ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ; ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੁਦੀਨੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਸਲਾਦ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦਾ ਭਾਂਡਾ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ (ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਖੀਰੇ.

ਦਿਵਸ 3

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ 150-1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ; ਕੌਫੀ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ (60 g ਤੱਕ); ਸੇਬ; ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ. l. ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ, ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ, ਗੰਦੀ ਕੇਲਾ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੂਜੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ (200 g); ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ (ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਵਿਚ 5% ਚਰਬੀ ਸ਼ਹਿਦ (1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ) ਨਾਲ; ਕੌਫੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈਕ (200-250 g) ਅਤੇ 2-3 ਤੇਜਪੱਤਾ. l. ਸੂਕਰਕ੍ਰੌਟ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (200 g), 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੇਮਸਨ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ (220 ਚੱਮਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ (1 ਗ੍ਰਾਮ); ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰਾ.

ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ (2 ਮੀਡੀਅਮ) ਅਤੇ ਹਰੇ ਗੁੱਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਸੂਪ; ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਤਲੀ ਟੁਕੜੀ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ) ਤੱਕ 150 ਜੀ.

ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਪੋਲੌਕ ਫਿਲੈਟ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸੀਵੀਡ (100 ਗ੍ਰਾਮ).

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਸ਼ ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਦੁੱਧ ਹਨ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ-ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ 200-250 g ਪੱਕੇ ਆਲੂ; ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਲਗਭਗ 70 g) ਚਿਕਨ, ਬਿਨਾ ਤੇਲ ਦੇ ਪਕਾਇਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਇਕ ਸੇਬ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਓਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਓ (ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਮੌਸਮ); ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੌ ਦਲੀਆ (150 g) 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ. ਮੱਖਣ; ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਕਸਰੋਲ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੇਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.) ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ (250 ਗ੍ਰਾਮ).

ਡਿਨਰ: 2 ਛੋਟੇ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੇਕ; ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (100 g); ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ (70-100 ਗ੍ਰਾਮ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਐਪਲ.

ਸਨੈਕ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ).

ਡਿਨਰ: ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ 100 g; grated ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (70 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 3-4 ਛੋਟੇ ਪੱਕੇ ਆਲੂ; ਸੇਬ ਜ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.

ਸਨੈਕ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 g ਘੱਟ ਫ਼ੈਟ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਤਿੰਨ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 70-80 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ; ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਸਨੈਕ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਛੋਟੇ ਸੇਬਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (100 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (80 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਤਿੰਨ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ.

ਸਨੈਕ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਇੱਕ ਐਪਲ; ਕੇਫਿਰ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਤਿੰਨ ਪੱਕੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ; ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਸਨੈਕ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 100 g ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ, ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ) ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ (ਸ਼ੀਸ਼ੇ) ਵਾਲਾ ਕੇਲਾ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਇੱਕ ਐਪਲ; ਚਾਹ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 100 g; ਵਰਦੀਆਂ ਵਿਚ 3-4 ਆਲੂ; ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਫਲ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਤਿੰਨ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੇਬ.

ਸਨੈਕ: ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ)

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 100 g ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 3 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਾਹ ਨਾਲ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਭਰਾਈ (ਲਗਭਗ 100 g); ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 70 g ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ (100 g); ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ 40 g ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਡਿਨਰ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ 30 g; ਅੰਡਾ; ਸੇਬ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 70 g ਰਾਈ ਰੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ; 2 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਸਨੈਕ: 50-70 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ.

ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਫਿਰ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਨਾਲ 200 g ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪਨੀਰ ਦੀ 50 g; ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼) ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ; ਚਾਹ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੂੰਦ ਵਰਗਾ.

ਸਨੈਕ: 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; 2 ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (50 g) ਪਨੀਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਭਾਗ ਦੋ ਆਲੂ, ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (100 g) ਨੂੰ ਵੀ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਾਲੀ ਭੂਰੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ: ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ 2-3 ਆਲੂ; ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ); ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ (50 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਦੋ ਆਲੂ; ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ (ਲਗਭਗ 70 g); ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਛੋਟੇ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ / ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ (100 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਅੰਡਿਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਭੁੰਜੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ; ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਸੇਬ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਰਾਈ; ਚਾਹ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (50 g) ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਲਾਦ (ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ) ਤਿੰਨ ਪੱਕੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਨੈਕ: 2 ਸੇਬ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ (150 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਕੇਫਿਰ (200 ਮਿ.ਲੀ.)

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ / ਕਾਫੀ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ (100 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (100 g); ਸਲਾਦ (ਖੀਰੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਟਮਾਟਰ).

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਫਲ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ.

ਡਿਨਰ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਕੜਾ (250 ਮਿ.ਲੀ.).

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੱਟਿਆ ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ, ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ.

ਸਨੈਕ: 2 ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਸਖ਼ਤ ਅੰਡਾ; 60-70 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ; ਕੇਫਿਰ (200 ਮਿ.ਲੀ.)

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਭਰਪਾਈ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ (2 ਅੰਡੇ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਹੈਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਗ ਵਰਤੋ); ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੁੰਦਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਤਿੰਨ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਕੱਟਿਆ ਗੋਭੀ (100 g).

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਡਿਨਰ: ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼ (50-60 ਗ੍ਰਾਮ); ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਗਿਲਾਸ ਨਾਲ ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 100 g ਰਾਈ ਰੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਅਤੇ 2-3 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਸੇਬ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਲਗਭਗ 70 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਭਰੀਆਂ; ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ (ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼) ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਖੜਾ ਅੰਡਾ; ਕੇਫਿਰ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਈ ਰੋਟੀ.

ਸਨੈਕ: ਸੇਬ; ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਡਿਨਰ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਲੇਟ ਦੇ ਲਗਭਗ 70 g; 3-4 ਪੱਕੇ ਆਲੂ; ਕੇਫਿਰ (200 ਮਿ.ਲੀ.)

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ; ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਨੈਕ: 2 ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਡਿਨਰ: ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ (ਦੋ ਅੰਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਾਗ).

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ 70 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਬੀਨਜ਼; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਸਨੈਕ: ਸਲਾਦ (ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਨੂੰ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ); ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਭਰੀ (ਚੁਣੋ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ) ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕਠੇ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੱਟਿਆ ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ.

ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (120 g ਤਕ) ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਫਲ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ.

8:00 - ਹਰੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.

8:30 - ਸੇਬ ਦਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.) ਮਿੱਝ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10:00 - ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

11:30 - ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

13:00 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਮੋਟਾ ਅੰਮ੍ਰਿਤ.

15:00 - ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ.

17:00 - ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

19:00 - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ.

21:00 - ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.