ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ 120 ਐਮਸੀਜੀ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ (ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| Parsley (ਹਰਾ) | 1640 μg | 1367% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 778 μg | 648% |
| ਚਿੰਤਾ | 542 μg | 452% |
| ਪਾਲਕ | 483 mcg | 403% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 415 μg | 346% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 310 μg | 258% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 173 μg | 144% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 167 mcg | 139% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 102 μg | 85% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 76 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 63% |
| plums | 59.5 μg | 50% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 53.9 μg | 45% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 42.9 μg | 36% |
| ਸੈਲਰੀ | 41 mcg | 34% |
| Kiwi | 40.3 mcg | 34% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 34.1 μg | 28% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 21 mcg | 18% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 19.8 μg | 17% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 19.3 μg | 16% |
| Garnet | 16.4 μg | 14% |
| ਖੀਰਾ | 16.4 μg | 14% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 15.6 μg | 13% |
| ਅੰਗੂਰ | 14.6 μg | 12% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 14.2 μg | 12% |
| ਗਾਜਰ | 13.2 μg | 11% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 11 mcg | 9% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 9.9 μg | 8% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 7.9 mcg | 7% |
| ਰਸਭਰੀ | 7.8 μg | 7% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 7 mcg | 6% |
| ਡਰੇਨ | 6.4 μg | 5% |
| Cranberry | 5 μg | 4% |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 5 μg | 4% |
| ਆਮ | 4.2 mcg | 4% |
| ਫੀਜੋਆ | 3.5 μg | 3% |
| ਖੜਮਾਨੀ | 3.3 mcg | 3% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 3.2 μg | 3% |
| Walnut | 2.7 μg | 2% |
| ਪਪੀਤਾ | 2.6 mcg | 2% |
| ਆੜੂ | 2.6 mcg | 2% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 2.6 mcg | 2% |
| ਤਰਬੂਜ | 2.5 mcg | 2% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 2.2 mcg | 2% |
| nectarine | 2.2 mcg | 2% |
| ਸੇਬ | 2.2 mcg | 2% |
| ਚੈਰੀ | 2.1 mcg | 2% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 1.9 μg | 2% |
| ਲਸਣ | 1.7 mcg | 1% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 1.3 μg | 1% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| Buckwheat ਆਟਾ | 7 mcg | 6% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 3.2 μg | 3% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 1.9 μg | 2% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| Walnut | 2.7 μg | 2% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 53.9 μg | 45% |
| ਕਾਜ਼ੀ | 34.1 μg | 28% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 14.2 μg | 12% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 3.3 mcg | 3% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 21 mcg | 18% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 0.7 μg | 1% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 415 μg | 346% |
| ਅੰਗੂਰ | 14.6 μg | 12% |
| ਚੈਰੀ | 2.1 mcg | 2% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 19.3 μg | 16% |
| Garnet | 16.4 μg | 14% |
| ਤਰਬੂਜ | 2.5 mcg | 2% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 19.8 μg | 17% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 2.2 mcg | 2% |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 15.6 μg | 13% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 76 ਆਈ.ਸੀ.ਜੀ. | 63% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 102 μg | 85% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 42.9 μg | 36% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| Kiwi | 40.3 mcg | 34% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 310 μg | 258% |
| Cranberry | 5 μg | 4% |
| ਚਿੰਤਾ | 542 μg | 452% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 778 μg | 648% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 167 mcg | 139% |
| ਰਸਭਰੀ | 7.8 μg | 7% |
| ਆਮ | 4.2 mcg | 4% |
| ਗਾਜਰ | 13.2 μg | 11% |
| nectarine | 2.2 mcg | 2% |
| ਖੀਰਾ | 16.4 μg | 14% |
| ਪਪੀਤਾ | 2.6 mcg | 2% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 9.9 μg | 8% |
| ਆੜੂ | 2.6 mcg | 2% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 1640 μg | 1367% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 7.9 mcg | 7% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 1.3 μg | 1% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 173 μg | 144% |
| ਸੈਲਰੀ | 41 mcg | 34% |
| ਡਰੇਨ | 6.4 μg | 5% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 11 mcg | 9% |
| ਫੀਜੋਆ | 3.5 μg | 3% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 2.6 mcg | 2% |
| plums | 59.5 μg | 50% |
| ਲਸਣ | 1.7 mcg | 1% |
| ਪਾਲਕ | 483 mcg | 403% |
| ਸੇਬ | 2.2 mcg | 2% |
в таблице весьма странно указаны единицы измерения, сразу и не поймешь автора