ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 (ਕੋਲੀਨ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਵਿਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100 | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 180% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 160% |
| Quail ਅੰਡਾ | 507 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 101% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 251 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 139 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 118 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 94.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਚੌਲ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 74.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 55.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 55.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 54.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਬਦਾਮ | 52.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਟਾ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਕਰੀਮ 20% | 47.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 46.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 46.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 45.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 45.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| 1% ਦਹੀਂ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦਹੀ 5% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਰੀਮ 25% | 39.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 35.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 32.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 28.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 23.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਲਸਣ | 23.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100 | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 160% |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| 1% ਦਹੀਂ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 23.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 9.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕਰੀਮ 20% | 47.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕਰੀਮ 25% | 39.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 23.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 15.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 15.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 46.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਦਹੀ 5% | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 46.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 180% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 251 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| Quail ਅੰਡਾ | 507 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 101% |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100 | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 94.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100 | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਚਸ਼ਮਾ | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਚੌਲ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| Buckwheat ਆਟਾ | 54.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਆਟਾ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 32.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 74.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 94 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 110 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100 | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 52.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 55.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਬਦਾਮ | 52.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 55.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 45.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 100 | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 14.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 11.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 28.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 10.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 7.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 45.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 12.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਚਿੰਤਾ | 19.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 35.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 4.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਖੀਰਾ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 7.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 12.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 6.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 13.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸੈਲਰੀ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| plums | 10.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਲਸਣ | 23.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਪਾਲਕ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |