ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਟੇਬਲ 3500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (3.5 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੈਲਿਨ ਵਿੱਚ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ averageਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ figureਸਤਨ ਅੰਕੜਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇਹ ਦਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-7 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਵੈਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 2550 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 73% |
ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 2454 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 2140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 1737 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਦਾਲ | 1270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 1250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਮੂੰਗਫਲੀ | 1247 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 1230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
ਪਿਸਤੌਜੀ | 1230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 1207 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
ਸਮੂਹ | 1100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਕਾਜ਼ੀ | 1094 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1080 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1071 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 1065 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 1030 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਮਟਰ | 1010 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਦਹੀ | 990 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
ਸੁਦਕ | 980 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
Pike | 980 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 950 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 940 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਬਦਾਮ | 940 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 930 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਚੁਮ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਪੋਲੋਕ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਕੋਡ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਤਿਲ | 886 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
Quail ਅੰਡਾ | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 870 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 838 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 830 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 820 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ
ਵਿਅੰਗ | 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
Walnut | 753 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 687 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
Buckwheat ਆਟਾ | 646 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 610 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 590 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 580 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਚਸ਼ਮਾ | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਰਾਈ ਆਟਾ | 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਸੂਜੀ | 490 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 460 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 455 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਚੌਲ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
ਸਿੱਟਾ | 410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
ਮੋਤੀ ਜੌ | 370 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 330 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਦਹੀਂ 3,2% | 323 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਲਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 740 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 940 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਦਹੀਂ 3,2% | 323 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਕੇਫਿਰ 3.2% | 135 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
ਦੁੱਧ 3,5% | 163 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 1207 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 161 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਕਰੀਮ 10% | 201 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
ਕਰੀਮ 20% | 185 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 2454 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70% |
ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 1270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 1080 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 1065 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 1150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 1250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 838 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
ਦਹੀ | 990 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 2550 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 73% |
ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 770 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
Quail ਅੰਡਾ | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਈ ਗਈ ਵੈਲੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 1230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 2140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
ਵਿਅੰਗ | 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
ਚੁਮ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਪੋਲੋਕ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਮੀਟ (ਲੇਲੇ) | 820 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23% |
ਮੀਟ (ਬੀਫ) | 1030 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਮੀਟ (ਤੁਰਕੀ) | 930 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਮੀਟ (ਮੁਰਗੀ) | 880 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 640 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) | 830 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
ਮੀਟ (ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਮੁਰਗੀ) | 870 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਸਮੂਹ | 1100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 950 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਸੁਦਕ | 980 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
ਕੋਡ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
Pike | 980 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਲਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਮਟਰ | 1010 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 620 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 590 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਸਿੱਟਾ | 410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
ਸੂਜੀ | 490 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਚਸ਼ਮਾ | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਮੋਤੀ ਜੌ | 370 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 330 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਚੌਲ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
Buckwheat ਆਟਾ | 646 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 510 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਰਾਈ ਆਟਾ | 520 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 610 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 580 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 460 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 1737 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 1120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18% |
ਦਾਲ | 1270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਮੂੰਗਫਲੀ | 1247 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
Walnut | 753 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 22% |
ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 455 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 687 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
ਕਾਜ਼ੀ | 1094 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਤਿਲ | 886 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 25% |
ਬਦਾਮ | 940 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 27% |
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 1071 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 31% |
ਪਿਸਤੌਜੀ | 1230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 35% |
ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਖੜਮਾਨੀ | 19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਕੇਲਾ | 46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਰਤਬਾਗ | 48 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
ਆਲੂ | 122 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
ਪਿਆਜ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਗਾਜਰ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਖੀਰਾ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਈਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 197 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 78 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 145 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |