ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਡਾਈਟ, 7 ਦਿਨ, -2 ਕਿਲੋ

2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1100 Kcal ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ usੰਗ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਖੁਰਾਕ (ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਲੇਖਕ, ਸਪੀਕਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗੁਰੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਿਮੋਥਿਉ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਹੈ. ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੇਰਿਸ ਦੀ 700 ਪੰਨਿਆਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ “4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਬੌਡੀ” ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਪੂਰਕ, ਕੇਟਲ ਬੇਲ ਕਸਰਤ, ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਡਾਈਟ ਜਰੂਰਤਾਂ

ਫੇਰਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸੂਚਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੇਖਕ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਜੀਆਈ ਟੇਬਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚਿੱਟੇ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਅਪਵਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਟੀ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੇਰਿਸ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ. ਫਰਿਸ ਸ਼ਾਮ 18 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਗਿਣਤੀ 4 ਜਾਂ 5 ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉ. ਵਿਧੀ ਦਾ ਲੇਖਕ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਅਕਸਰ ਬੀਨਜ਼, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ (ਪਰ ਲਾਲ ਨਹੀਂ), ਬੀਫ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ), ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ), ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਗ, ਕਿਮਚੀ. ਫੇਰੀਸ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਆਯਾਤ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਥਕਾਰ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਨੇ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਸਲਾਦ, ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਫਲ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸੀਬਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਸ, ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫੇਰਿਸ ਸੁੱਕੀ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਸ ਪੀਣ ਦੇ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਬੀਅਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਕਾਰਬਨੇਟਿਡ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ, ਕੜਾਹੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰੇ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਜੋ ਫੈਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ "ਬਿੰਗ ਡੇ" ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹਨ) ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਬਰਸਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਵਿਆਪਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ।

ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ. ਫੈਰਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਲਣ ਲਈ, ਮੈਕਾਡਾਮੀਆ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਫੇਰਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋ ਪੂਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲੇਖਕ ਖੁਦ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵੀ, ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਝੂਲਦੇ ਹਨ). ਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਰੋ, ਤੈਰਾਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਪੇਡਲ ਕਰੋ). ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1,5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਉਦਾਹਰਣ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਯੋਕ ਤੋਂ ਭਰੇ ਅੰਡੇ; ਸਟੀਵ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਲੇਟ ਅਤੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਬੀਨਜ਼.

ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲ (ਮੈਸ਼ਡ ਐਵੋਕਾਡੋ) ਦੀ ਸੇਵਾ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ; ਪਕਾਇਆ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ contraindication

  • ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
  • ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣ

  1. ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  2. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ "ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ" ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  3. ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਨ ਕਿ ਫੈਰਿਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦਾ.
  4. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਰਿਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਚਿਤ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸੁਸਤੀ, ਉਦਾਸੀ, ਸੁਸਤੀ, ਆਦਿ. -ਕੜਬੀ ਖੁਰਾਕ.

ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟਿਮ ਫੇਰਿਸ ਖ਼ੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ