ਸਮੱਗਰੀ
ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, MedTvoiLokony ਦਾ ਸੰਪਾਦਕੀ ਬੋਰਡ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਫਲੈਗ "ਚੈੱਕ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ" ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ-ਪੜਾਵੀ ਤਸਦੀਕ: ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਜਰਨਲਿਸਟ ਫ਼ਾਰ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੇਡਟਵੋਇਲੋਕਨੀ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕੀ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਮਹਾਨ ਸਿੱਖਿਅਕ ਦੇ ਆਨਰੇਰੀ ਖ਼ਿਤਾਬ ਨਾਲ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੋਨੋਡਾਇਟਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ, ਸੰਖਿਆ 1000 ਤੋਂ 1400 ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ!
ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਨੋਡਾਇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਲੀਆ. ਸਾਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਸਲੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਇੱਕ-ਦਿਨ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ 1 ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਹੋਣ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਓਟਮੀਲ (ਪਹਾੜੀ ਓਟਸ) ਦੇ ਲਗਭਗ 5-6 ਚਮਚ ਉੱਤੇ ਦੁੱਧ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪਾ ਕੇ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਫਲ - ਸੰਤਰਾ, ਕੀਵੀ, ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਲੀਆ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਪੰਜ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ। ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਪਾਰਕ ਜੂਸ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਸਮੇਤ। ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟਸ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲੋਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਸੱਤ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਦੇ ਚਾਰ ਪਰੋਸੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਆਧਾਰ 1200 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਓਟਮੀਲ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਓਟ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਦਿਨ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਭੁੰਨਿਆ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਪਕਵਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ, ਭੁੰਨਣ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।
ਅੱਜ ਹੀ ਫਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ OATlicious OstroVit Oatmeal ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰੋ, ਮੇਡੋਨੇਟ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ।
ਓਟਮੀਲ ਖੁਰਾਕ - ਲਾਭ
ਕੁਦਰਤੀ ਓਟਮੀਲ ਬੇਲੋੜੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਓਟ ਬ੍ਰਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੇਡੋਨੇਟ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋ ਨੈਚੁਰਾ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋ ਨੈਚੁਰਾ ਟੋਸਟਡ ਓਟਮੀਲ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? Berberine ਇੱਕ ਸਹਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਡੋਨੇਟ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਨ 1:
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ (ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ), ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਰਗੁਲਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ।
ਉਦਾਹਰਨ 2:
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੀਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਓਟਮੀਲ, ਸਟੀਮਡ ਬਰੋਕਲੀ, ਬੇਕਡ ਫਿਸ਼ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੀ ਸੇਵਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ: ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ.
ਡਿਨਰ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?
- ਬੇਲੀ ਡਾਈਟ - ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਸੱਤ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ