ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਨਿਰਬਾਹ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਡਾ. “ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਕੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ,” ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ" ਵਿੱਚ, ਉਹ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਗੈਰ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੀਨੂ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

- ਹਿੱਸੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

- ਉਹ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

- ਉਹ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

- ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਰੋਮੇਰੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗਿਣ ਕੇ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਓ. Some ਕਿਸੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਕ ਗਿਣੇ ਹਨ. ਸਨੈਕਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਰੋਲ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਵਜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੋਇਆ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ "," ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ. "

ਕੁੰਜੀ, ਉਹ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ "ਚਾਲਾਂ" ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉਹ ਲੈਣਾ, ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ. ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸਵੈ-ਧੋਖਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. “ਆਮ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਗੁੜ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦੋ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਤਿਉਹਾਰ ਤੋਂ ਉਤਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਗਲਤ ਹਨ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਓਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ”ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ