ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗੇ, ਬਦਸੂਰਤ ਅਤੇ ਮਾੜੇ

ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗੇ, ਬਦਸੂਰਤ ਅਤੇ ਮਾੜੇ

ਨਿਰਬਾਹ

ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਆਹਾਰ-ਪੋਸ਼ਣ-ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ hadੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ "ਖੁਰਾਕ". ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ. ਏਲੀਸਾ ਐਸਕੋਰੀਹੁਏਲਾ, ਆਹਾਰ-ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ, ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਵਧੀ (ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਏਬੀਸੀ ਬਿਏਨੇਸਟਾਰ ਬਲੌਗ "ਪੋਸ਼ਣ ਕਲਾਸਰੂਮ" ਦੇ ਲੇਖਕ.

ਗੂਗਲ ਇਹ ਖੋਜਣ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੀ ਹੈ”, “ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ” ਅਤੇ “ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ” ਪਿਛਲੇ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧ ਗਏ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਸ ਹੈ ਕੌਟਨੀ ਕਰਦਸ਼ੀਅਨ, ਨਿਕੋਲ ਕਿਡਮਾਨ, ਹਿਊਗ ਜੈਕਮੈਨ, ਬੈਨੀਡਿਕਟ ਕਰੰਬਰਬਚ, ਜੈਨੀਫਰ ਐਨੀਸਟਨ o ਏਲਸਾ ਪਾਟਕੀ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਖੋਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਐਲ ਹੌਰਮੀਗੁਏਰੋ" ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਦੋਵੇਂ, ਕ੍ਰਿਸ ਹੈਮਸਵਰਥ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਰਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 16/8, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਿ formulaਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਪਰੇਰਾ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਜ਼ਰਤ ਪਰੇਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਕ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਪਰ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ. ਸਰਲ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 12/12, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਠ ਵਜੇ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਰੀ, ਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਸਵੇਰੇ ਅੱਠ ਵਜੇ).

ਨਾਜ਼ਰਤ ਪਰੇਰਾ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਖਤ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ 20/4, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ (ਫਾਰਮੂਲਾ "ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਭੋਜਨ" ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਉਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣਗੇ.

ਦਾ ਵਰਤ 24 ਘੰਟੇ, ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ PM5: 2. ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਰ ਏਲੀਸਾ ਐਸਕੋਰੀਹੁਏਲਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁੱਲ 24 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 13: 5 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਉਸੀ ਸਮੇਂ. ਘੰਟਾ. ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. 2: 300 ਵਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ theਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ 500-25 ਕੇਸੀਐਲ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਗੇ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ XNUMX% ਹੈ.

ਵਰਣਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?

ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਵਿਧੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. "ਦਿ ਨਿ England ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ" ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨਿuroਰੋ ਸਾਇੰਟਿਸਟ ਮਾਰਕ ਮੈਟਸਨ ਦੁਆਰਾ ਹਸਤਾਖਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ -ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਤੱਥ ਹੈ ਜੋ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਲਾਭ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਏ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾs.

ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਜੋ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ totalੰਗ ਕੁੱਲ ਵਰਤ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, 16/8 ਫਾਰਮੂਲਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, “ਸਾਇੰਸ” ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 14 ਘੰਟੇ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੀਖਿਆ ਜਿਸਨੂੰ "ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ-ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਨਿ neਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਸਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਕਮੁੱਠਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. .

ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੜਤਾਲਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌਂਪਯੂ ਫੈਬਰਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਆਬਜ਼ਰਵੇਟਰੀ, ਨਿ Nutਟ੍ਰੀਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਚਾਈ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸਿਹਤ.

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ ਕਿ, ਅੱਜ ਉਪਲਬਧ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਛੇਤੀ ਜਾਂ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਉਚਿਤਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਟ ਫਾਰ ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਰਚ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿਝਣਯੋਗਤਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਣਜਾਣ ਹਨ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਾਹ, ਜ਼ਰੂਰੀ

ਮਾਹਰ ਜਿਸ ਗੱਲ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜੇ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਨਾ ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀ ਖੁਰਾਕ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਉੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.