ਖੋਤਾ ਖਲੋਤਾ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਖੜਾ ਹੋਇਆ

ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੇ ਖੋਤਾ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ, ਡੰਬਲਜ ਫੜ ਕੇ. ਟਿਕਾurable ਅਤੇ ਟਿਕਾable ਲੱਕੜ ਦੇ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ (5-8 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬਾ) ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹ ਜਾਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਜੁਰਾਬਾਂ ਅੱਗੇ ਭੇਜੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ (ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਲਈ), ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ (ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ) ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ). ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰਦਿਆਂ, ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ.
4. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.