ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹਨਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੰਗ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਲਮ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ" ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਖੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਬਰਿਅਰ | 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 929% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 286% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 286% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 286% |
| Kiwi | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 257% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 214% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 214% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 143% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 143% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 127% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਚਿੰਤਾ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 99% |
| ਪਪੀਤਾ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 87% |
| ਪੋਮੇਲੋ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 87% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 86% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 86% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 86% |
| Horseradish (ਜੜ) | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 79% |
| ਪਾਲਕ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 79% |
| ਕੋਲਲਬੀ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 71% |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 71% |
| ਅੰਗੂਰ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
| ਨਿੰਬੂ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 57% |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 57% |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 57% |
| ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ | 39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 56% |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਆਮ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 51% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਲੀਕ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| Parsley (ਜੜ੍ਹ) | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 49% |
ਪੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
| ਬੀਫ ਜਿਗਰ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47% |
| ਫੀਜੋਆ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47% |
| ਰਤਬਾਗ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਕਰੌਦਾ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਜੂਸ ਗੋਭੀ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 41% |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 41% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਫਰਨ | 26.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਰਸਭਰੀ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਜੂਸ ਟੈਂਜਰਾਈਨ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਤਰਬੂਜ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਆਲੂ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਸਲੂਜ਼ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਦੂਰੀਅਨ | 19.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਚੈਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| Cranberry | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਚੈਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| Plum | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਰਸੁਲਾ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 17% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16% |
| ਖੜਮਾਨੀ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਕੇਲਾ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਪਿਆਜ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਖੀਰਾ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਆੜੂ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਬੀਫ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਬੀਟਸ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਡਰੇਨ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਲਸਣ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਸੇਬ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਸੈਲਰੀ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਕੱਦੂ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ | 7.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਤਰਬੂਜ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਖੜਮਾਨੀ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਪੰਦਰਾਂ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 33% |
| Plum | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 86% |
| ਤਰਬੂਜ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਕੇਲਾ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਅੰਗੂਰ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਚੈਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| Garnet | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਅੰਗੂਰ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਦੂਰੀਅਨ | 19.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 28% |
| ਤਰਬੂਜ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 86% |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| Kiwi | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 257% |
| Cranberry | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਕਰੌਦਾ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਨਿੰਬੂ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 57% |
| ਰਸਭਰੀ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਆਮ | 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 51% |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 41% |
| nectarine | 5.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 286% |
| ਪਪੀਤਾ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 87% |
| ਆੜੂ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਪੋਮੇਲੋ | 61 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 87% |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਅਰੋਨੀਆ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਡਰੇਨ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 57% |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 286% |
| ਫੀਜੋਆ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47% |
| ਪਰਸੀਮਨ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਚੈਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਬਰਿਅਰ | 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 929% |
| ਸੇਬ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਰਤਬਾਗ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 127% |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 143% |
| ਕੋਲਲਬੀ | 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 71% |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 86% |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਆਲੂ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 39% |
| ਚਿੰਤਾ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 99% |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 43% |
| ਲੀਕ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਪਿਆਜ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਗਾਜਰ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਸੀਵੀਦ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਖੀਰਾ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਫਰਨ | 26.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 286% |
| Parsley (ਹਰਾ) | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 214% |
| Parsley (ਜੜ੍ਹ) | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 41% |
| ਸਲੂਜ਼ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਬੀਟਸ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54% |
| ਸੈਲਰੀ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 29% |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੱਦੂ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11% |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 143% |
| Horseradish (ਜੜ) | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 79% |
| ਲਸਣ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| ਪਾਲਕ | 55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 79% |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 61% |
P