ਸਮੱਗਰੀ
11 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1000 Kcal ਹੈ.
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ (ਉਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 8) ਯੂਐਸਐਸਆਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਸਾਡੀਆਂ ਦਾਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.
ਪਰ ਕਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਨਿਵਾਸੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ (ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਲਾਰਡ, ਫੈਟੀ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਿਠਾਈ, ਸੂਜੀ, ਨਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ, ਮਿੱਠੇ ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ।
ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ 1100 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਫ੍ਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਓ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਟੀਮਰ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੀਵ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਕੱਚਾ ਖਾਓ।
ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ:
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰੈਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸੂਪ;
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਿਕਨ, ਵੀਲ, ਖਰਗੋਸ਼;
- ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੰਪੋਟਸ ਅਤੇ ਜੈਲੀ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਬਟੇਰ;
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ (ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ);
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
- ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ.
ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ), ਪਰ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਤੀਜਾ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੁਆਰਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ)।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; stewed eggplant ਅਤੇ ਫਲ compote ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਫਿਲਟ; ਬੇਕ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ।
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਚਮਚ. l vinaigrette; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ; ਕੰਪੋਟ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ; rosehip ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ; ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ; ਸਟੀਵਡ ਉਕਚੀਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬ ਦਾ ਬਰੋਥ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਬੀਟ ਨਾਲ ਸਟੋਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ; ਛੋਟਾ ਸੰਤਰੀ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟ ਅਤੇ ਸਟੀਵਡ ਬੈਂਗਣ; ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ।
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ; ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ।
ਸਨੈਕ: 2 ਚਮਚ. l ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਆਲੂ ਸੂਪ; ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ; ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੈਂਗਣ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇਟ; rosehip ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ।
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਫਿਲਲੇਟ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ (ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ); ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਬੀਟਸ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; 2 ਚਮਚ. l ਸਕੁਐਸ਼ ਪਰੀ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.
ਦਿਵਸ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ; ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ; ਬੇਕਡ ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਟੇ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ; rosehip ਬਰੋਥ ਜ chamomile ਚਾਹ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ (ਲਗਭਗ 200 ਮਿ.ਲੀ.)।
ਦਿਵਸ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ.
ਸਨੈਕ: ਸੰਤਰਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੋਰਸ਼ਟ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜੂਚੀਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਮੱਛੀ; ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ।
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications
- ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਅੰਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਣ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ-ਰਾਸ਼ਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ).
- ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਸੋਵੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.