ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -4 ਕਿਲੋ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ; ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ; ਕਰੌਟਨ

ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਸੇਬ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਬੀਫ (120-130 ਗ੍ਰਾਮ); ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ; ਕਾਫੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਫਲ (100 g); ਚਾਹ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈਮ (80 ਗ੍ਰਾਮ), ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਖੀਰਾ; ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 2

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਰੌਟੌਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੀ ਜਾਂ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵਡ ਬੀਫ ਫਿਲੈਟ; ਖਰਬੂਜਾ (150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ / ਚਾਹ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਰਬੀ ਹੈਮ (30 g); ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਰੌਟਨ; ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: ਅੰਗੂਰ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (200 ਗ੍ਰਾਮ); ਪਤਲੇ ਮੀਟ ਦੀ 150 g ਗਾਜਰ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਭੜਕਿਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 g ਆਲੂ ਦੇ 50 g ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸੰਤਰੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਫਲੇਲੇਟ ਦੇ 150 g; 100 ਗ੍ਰਾਮ ਆਲੂ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ; ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ (ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ (ਦੋ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਹੈਮ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਮੀਟ (30 ਗ੍ਰਾਮ)) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ; ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਲਾਸ) ਦਾ ਤਾਜ਼ਾ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: 100 g ਦਹੀ; ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਗ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟਾ ਫਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (140-150 ਗ੍ਰਾਮ); 100 g ਆਲੂ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉ); ਇੱਕ ਫਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਡਿਨਰ: ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ.

ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ 200 g ਤੱਕ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ (50 ਗ੍ਰਾਮ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੂਲੀ (50 ਗ੍ਰਾਮ).

ਡਿਨਰ: ਸਟਿwedਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ 100 g; ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਖੀਰਾ.

ਦਿਵਸ 7

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਕਰੌਟੌਨ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੂਰ ਦਾ 150 ਗ੍ਰਾਮ (ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤਲ਼ਾ); 100 g ਪੱਕੇ ਆਲੂ; ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਖੀਰੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਤੁਸੀਂ 100 ਮਿ.ਲੀ. ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); 200 g ਬੀਨਜ਼, ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ.

ਡਿਨਰ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕੁਕੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ.

ਹਫ਼ਤਾ 1

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 2-7: ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੋ-ਫਰਿੱਜ ਭੋਜਨ.

ਹਫ਼ਤਾ 2

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 2: 2 ਕਿਲੋ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.

ਦਿਨ 3-7: ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੋ-ਫਰਿੱਜ ਭੋਜਨ.

ਹਫ਼ਤਾ 3

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 2: 2 ਕਿਲੋ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.

ਦਿਨ 3: ਸੇਬ (2 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ).

ਦਿਨ 4: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱ sੇ ਗਏ ਰਸ.

ਦਿਨ 5-7: ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੋ-ਫਰਿੱਜ ਭੋਜਨ.

4-5 ਹਫ਼ਤੇ

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 2: 2 ਕਿਲੋ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.

ਦਿਨ 3: ਸੇਬ (2 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ).

ਦਿਨ 4: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱ sੇ ਗਏ ਰਸ.

5 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਪੀਓ).

ਦਿਨ 6-7: ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੋ-ਫਰਿੱਜ ਭੋਜਨ.

ਹਫ਼ਤਾ 6

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 2: 2 ਕਿਲੋ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.

ਦਿਨ 3: ਸੇਬ (2 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ).

ਦਿਨ 4: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱ sੇ ਗਏ ਰਸ.

5 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਪੀਓ).

ਦਿਨ 6: 1 ਕਿਲੋ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਉਬਲਿਆ ਅਨਾਨਾਸ (ਜੁਚੀਨੀ ​​ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਦਿਨ 7: ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੋ-ਫ੍ਰਿਲਸ ਭੋਜਨ.

ਹਫ਼ਤਾ 7

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਲਗਭਗ 1 ਲੀਟਰ).

ਦਿਨ 2: 2 ਕਿਲੋ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਟੈਂਜਰਾਈਨ.

ਦਿਨ 3: ਸੇਬ (2 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ).

ਦਿਨ 4: ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱ sੇ ਗਏ ਰਸ.

5 ਵੇਂ ਦਿਨ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਪੀਓ).

ਦਿਨ 6: 1 ਕਿਲੋ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਉਬਲਿਆ ਅਨਾਨਾਸ (ਜੁਚੀਨੀ ​​ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਦਿਨ 7: ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਪਾਣੀ.

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ / ਚਾਹ; ਰੋਟੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਅੰਡੇ, ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ; ਪਾਲਕ ਦੇ ਲਗਭਗ 80 g (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਟਮਾਟਰ.

ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਕਟਲੇਟ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨਾਲ ਡਿਸ਼ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ).

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ / ਕੌਫੀ; ਕਰੌਟਨ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 g ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਹਨ; ਸੰਤਰੀ (ਟੈਂਜਰਾਈਨ ਜਾਂ ਪਲੱਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (2 ਪੀਸੀ.); 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (80-100 ਗ੍ਰਾਮ).

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ / ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਖ਼ਤ ਅੰਡਾ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦਾ 200 g (ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ); ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g).

ਡਿਨਰ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ (ਟੈਂਜਰਾਈਨ, ਕੇਲਾ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ).

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸੁੱਕੀ ਪੈਨ ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ (250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਟਮਾਟਰ; ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਕਟਲੇਟ; 150 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ).

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ (200 g); ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (100 g).

ਡਿਨਰ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; grated ਗਾਜਰ, ਕੱਚੇ ਜ ਉਬਾਲੇ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 g ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉ); ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ (150 g).

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: grated ਗਾਜਰ (100 g), ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ; ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ).

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਦਾ ਭਾਂਡਾ, ਸੁੱਕੇ ਪੈਨ (200 g) ਵਿਚ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ.

ਡਿਨਰ: ਫਲ ਦੇ 300 g.

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ (200 g) ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ (50 g) ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਦੋ ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 g buckwheat; 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ) ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਵੀਜ਼.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ; ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ).

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ; ਕਾਫੀ / ਚਾਹ (ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਦੋ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਲੀ ਚੌਲ ਦਲੀਆ; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਿਆ ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 300 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ) 1 ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (30 g) 50 g ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਸਾਲੇ.

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੁੰਲ੍ਹਣਾ); ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕਿਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ (ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ).

ਡਿਨਰ: ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ 200 g ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 0-0,5%); ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤੇ: ਉਗ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੁਏਸਲੀ ​​ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ (ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ); ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ (ਤਲ਼ਣ ਨਾ ਦਿਓ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ (ਤੁਸੀਂ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰੋਡੀਨੋ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਫਲੈਟ (70-80 ਗ੍ਰਾਮ); ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ 300 ਜੀਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਿਲਸਿਲੇ, ਪਾਰਸਨੀਪ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ); ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ); ਕਾਲੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋ) ਚਾਕਲੇਟ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 200 g ਓਟਮੀਲ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਲੀ ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ; ਬੀਫ ਫਿਲਲੇਟ ਦਾ 100 g (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਉ); 200 g ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਸਲਾਦ) 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ. l. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਮੂਦੀ; ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮੱਛੀ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ; ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿuesਸਲੀ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਗ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੀ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ; ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 20 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 100 g ਉਬਾਲੇ ਚੌਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਭੂਰੇ); ਭੁੰਲਨਿਆ ਸਾਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ 300 g (ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) 1 ਚੱਮਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100% ਦਾਣੇਦਾਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ; XNUMX / XNUMX ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਫ ਅਮੇਲੇਟ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.