ਸਮੱਗਰੀ
ਦੋਵੇਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁਸਕਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ.
ਜਵਾਨੀ ਕੀ ਹੈ
ਜਿਨਸੀ ਪਰਿਪੱਕਤਾ, ਜ ਜਵਾਨੀ - ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਬਾਲਗ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸੈਕਸ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ, ਉਹ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ, ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਰਲਜ਼ ਯੁਵਕਤਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 9-14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰਾਡਿਓਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿਚ - 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ - 17 ਸਾਲ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਨੰਗੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਜੋ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਨੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਅਰੰਭ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- 1 ਵੰਸ - ਕਣ - 2013 ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਸਾਓ ਪੌਲੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ, ਆਪਣੇ ਬੋਸਟਨ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਨਿ England ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨਸਨੀਖੇਜ਼ ਲੇਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ। ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੀਨ - ਐਮ ਕੇਆਰਐਨ 3 ਲੱਭਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 46% ਕੁੜੀਆਂ ਆਪਣੀ ਮਾਵਾਂ ਵਾਂਗ ਇਕੋ ਹੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਜਵਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- 2 ਵਾਤਾਵਰਣ - ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ phthalates - ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਕਿ ਖਿਡੌਣਿਆਂ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੈਕਸ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਕੰਪਨੀਆਂ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ, ਅਧੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਵਾਨੀ (7 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- 3 ਨਸਲੀ ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅੰਤਰ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 12 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੇਗ੍ਰੋਡ ਦੌੜ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿਚ, ਮੀਨਾਰੈਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਨਸਲ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿਚ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਨਾਲੋਂ.
- 4 ਬਿਮਾਰੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਛੇਤੀ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ.
- 5 ਭੋਜਨ.
ਜਵਾਨੀ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, theਲਾਦ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ 2007 ਵਿਚ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ “ਬਾਲ ਰੋਗ".
ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਆਈਜੀਐਫ -1 (ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਾਰਕ -1, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਫੁਲਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਅਪਲਾਈਡ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਜਰਮਨ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਜਵਾਨੀ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ ਕਿ “ਕੁੜੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਈ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਸੀ।”
ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਜਵਾਨੀਤਾ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਕਾਮ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਇਰਨ - ਇਹ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਮਿ immuneਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਲਈ, ਆਇਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ, ਐਸਏਆਰਐਸ, ਆਦਿ ਦੀ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜ਼ਿੰਕ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਤਲਾ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ - ਇਹ ਹੈਮੇਟੋਪੋਇਸਿਸ, ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਿਗਰ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨਿਜਾਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫ਼ਲਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ - ਇਸਦਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੇਲੇ, ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਵਾਨੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ
ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪਤਲੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ - ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਪੋਲੀunਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ.
ਸੇਬ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਾਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ cleanੰਗ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਆੜੂ - ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਗਾਜਰ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ, ਪੀਪੀ, ਕੇ. ਗਾਜਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਬਕਵੀਟ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸਮੂਹ ਬੀ, ਪੀਪੀ, ਈ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
ਪਾਣੀ - ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਭੂਮੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁੱਧ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਬੀ, ਪੀਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਆਦਿ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ - ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ!