ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਓ

ਗਰਮੀਆਂ ਸਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕੋਝਾ ਹੈਰਾਨੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ

ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ? ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ. ਭਾਰੀ ਘਟੀਆ ਥਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ: ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਭਾਰ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਜੇ ਡੀਬੱਗ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਬੁ oldਾਪੇ ਵਿਚ ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਮਾਰਨ ਲਈ ਉਡਾ

ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਅਕਸਰ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਧੁੱਪਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਚਾਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਨਸਟਰੋਕ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੋਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਲਟੀਆਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਗਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਲੱਛਣ ਗਰਮ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, 40 ° ਤੱਕ. ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਰਮ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਹਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਿੱਲੀ ਚਾਦਰ ਨਾਲ Coverੱਕੋ ਅਤੇ ਪੱਖਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਪਰ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ. ਛੋਟੇ ਘੁੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹੀ ਕਰੋ. ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਠੰ floorੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਿਠਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਪੀੜਤ ਬੁੱਧੀਮਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਨੱਕ ਵਿਚ ਅਮੋਨੀਆ ਵਾਲੀ ਸੂਤੀ ਵਾਲੀ ਉੱਨ ਲਓ.

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਬਾਹਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤੰਗ ਕਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਸਿਰਫ lightਿੱਲੇ ਫਿਟ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ, ਹਲਕੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਾੜੇ ਫੈਬਰਿਕ ਪਾਓ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸ਼ੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਰਚ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਝੁਲਸਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 11 ਤੋਂ 17 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੂਰਜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖੇਡਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ.

ਤਾਜ਼ਾ ਮੀਨੂੰ

ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਹਰੀ ਚਾਹ, ਬੇਰੀ ਫਰੂਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਕੇਵਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਓ। ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਾਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਬੂਜ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਪਲੱਮ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਗੂਜ਼ਬੇਰੀ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਰੱਖਣ ਦਿਓ।

ਪੀਪਲਜ਼ ਸ਼ੀਲਡ

ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ. 6 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 3 ਚੱਮਚ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਸਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ. ਰਸਬੇਰੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਚੂਨੇ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਲਿੰਡੇਨ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਵਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ 5 ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ, 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਖਾਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਚਬਾਓ - ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਿਆਏਗੀ.

ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੱਕ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ