ਸਮੱਗਰੀ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣਾ
14 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.
Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 920 Kcal ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਵੇਗਾ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਫਲੋਰੀਡਾ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਆਰਥਰ ਐਗਟਸਟਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ; ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਕਲਿੰਟਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਵੀ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ "ਟਰੰਪ" ਨਾਮ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜਾਂ
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਚਰਬੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹਨ: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਫਲੌਂਡਰ, ਪਾਈਕ ਪਰਚ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਐਲਗੀ, ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਚਿੱਤਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਤਿੰਨ-ਪੜਾਅ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ. ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ - ਤਿਆਰੀ. ਇਹ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 6-7 ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਛੱਡਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ; ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ; ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ; ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ; ਖਰਖਰੀ; ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਲਾਰਡ; ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ; ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਗਾਜਰ; ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪਾਓ।
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿੱਧੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਬਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੂਰਾ), ਓਟਮੀਲ; ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ; ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ (ਹੁਣ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ); ਆਲੂ; ਹਾਰਡ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਓ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ, ਜਿਸਦਾ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਖੰਡ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ; ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤਸਲਾ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅਖਰੋਟ, ਲਸਣ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲਡ ਫਲੌਂਡਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਲਾਦ।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਚਮਚ. l ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜ਼ੇਸਟ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੈਸਰੋਲ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਹਨ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ; ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗੋਭੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼; ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕੈਲਪ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ) ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਬੀਫ ਫਿਲਟ; ਕਾਫੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਨਹੀਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਕੈਲਾਮਰੀ ਅਤੇ ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤੋਂ ਪਿਊਰੀ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੁਕੰਦਰ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਚਾਹ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਅੰਡੇ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਭਾਫ਼ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ)।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟੀਵਡ ਫਲੌਂਡਰ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਦਹੀ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਆਮਲੇਟ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਕੁਇਡ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ।
ਡਿਨਰ: ਭੁੰਲਨਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ; ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਚਮਚ. l ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ.
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 1-2 ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ; ਕੱਦੂ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: parsley ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਕੈਲਪ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜ਼ੇਸਟ ਨਾਲ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਸੂਚਨਾ… ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਬਾਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ 1% ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਛੋਟਾ ਸੇਬ; ਕਾਫੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੰਤਰਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਖੀਰਾ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂਅ।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਮੰਗਲਵਾਰ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ; ਸੰਤਰਾ; ਕਾਫੀ ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਕਡ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟ; ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਲਾਦ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੇਬ.
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ; ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਟੁਕੜਾ।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (2 ਚਮਚ ਐਲ.) ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਬੁੱਧਵਾਰ, ਐਤਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦਹੀਂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟ; ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ croutons ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਸੇਬ।
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਸੇਬ।
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਟਰਕੀ; ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ; ਖੀਰਾ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਫਿਲਟ; ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਾਰਨਿਸ਼; ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲਗਭਗ 70-80 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ।
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ
ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਦਲੀਆ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼; ਚਾਹ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਗਰਿੱਲ ਲੀਨ ਮੀਟ; ਟਮਾਟਰ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਫਿਲਟ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਉਗ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (ਕੇਫਿਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਮੰਗਲਵਾਰ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਰੈੱਡ, ਲੀਨ ਹੈਮ, ਜਾਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੂਰੇ ਚੌਲ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਮਚ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ); ਝੀਂਗਾ; ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਕਾ)।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ।
ਬੁੱਧਵਾਰ, ਐਤਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦਾ ਆਮਲੇਟ; ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੇਬ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਲੀਨ ਹੈਮ ਦੇ 2 ਸੈਂਡਵਿਚ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ; ਤਰਬੂਜ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਾਗ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ 2 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ।
ਡਿਨਰ: ਬੇਕਡ ਲੀਨ ਮੀਟ; ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ)।
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਉਗ।
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਕੁਐਸ਼ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆੜੂ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਲੀਨ ਮੀਟ; ਚਾਹ; ਇੱਕ ਐਪਲ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ।
ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.
ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ 2-3 ਅਖਰੋਟ।
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਲਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਉਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਧਾਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਡੇਢ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਪਿਆਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਲਵੇਗਾ!
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.