ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ - ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ. ਕੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਹੈ?
ਕਾਜ਼ੀ
- 100 ਜੀ 643 ਕੈਲਸੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 25.7, 54.1 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 13.2.
- ਕਾਜੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 2, ਬੀ 1 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਿਰੀ, ਪਰ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਈਕਰੋਟਰੌਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਇਦਾਦ - ਇਹ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ energyਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਬਦਾਮ
- 100 ਜੀ 645 ਕੈਲਸੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 18.6, 57.7 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 16.2.
- ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਆਇਰਨ, ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਦਾਮ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਬਦਾਮਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ, ਦਰਦ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਖਰੋਟ
- 100 ਜੀ 654 ਕੈਲਸੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 15.2, 65.2 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 7.0.
- ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਕੋਬਾਲਟ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਜ਼ਿੰਕ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੁੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਫਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਸੀ, ਪੀਪੀ, ਕੈਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਆਇਓਡੀਨ, ਟੈਨਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਅਸਥਿਰ ਪਦਾਰਥ - ਜੁਗਲੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਪੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਖਰੋਟ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਮਾਈਕਰੋ ਰਿਜ਼ਰਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਿਸਤੌਜੀ
- 100 ਜੀ 556 ਕੈਲਸੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 20.0, 50.0 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 7.0.
- ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ (ਐਸੀਟਿਕ), ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਫੈਟੀ ਤੇਲ, ਟੋਕੋਫੇਰੋਲਸ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਿਸਟਾ ਟੋਨ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਮੂੰਗਫਲੀ
- 100 ਜੀ, 551 ਕੇਸੀਐਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 26.3, 45.2 ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 9.9.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਬੀ, ਪੀਪੀ, ਖਣਿਜ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਗਿਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ. ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ. ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.