ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਿੰਜਰ ਪਿੰਜਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿੰਜਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ 4 ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਟਿularਬਿ .ਲਰ, ਛੋਟਾ, ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ.

ਟਿularਬੂਲਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਹੁਮਰਸ ਅਤੇ ਫੀਮਰ, ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ - ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਫਲੈਟ ਹੱਡੀਆਂ - ਸਕੈਪੁਲਾ, ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ - ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਖੁਦ ਠੋਸ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਨਾਲ ਬਣੀਆ ਹਨ.

ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 200 ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਰਗ ਵਿਚ 160 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ. ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ, ਰੰਗ ਜਾਂ ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਨੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਆਈਕਿਯੂ ਟੈਸਟ ਵਿਚ 000% ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.

ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੋਕਥਾਮ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗੀ.

ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹਨ.

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ aboutਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਖਰਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਚਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 60% ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ) ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਦੁੱਧ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ 120 - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਅਧੀਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੈਵਿਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੈਲਰੀ, ਪਾਲਕ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਈ ਅਤੇ ਪੀਪੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ! ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜਿਗਰ. ਇਹ ਤਾਂਬਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਲੌਂਡਰ, ਕੈਪਲਿਨ, ਪੋਲੌਕ, ਸਕੁਇਡ. ਜੈਵਿਕ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਧੰਨਵਾਦ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ. ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਾਜਰੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੌੜੀਏ, ਬ੍ਰੈਨ, ਪ੍ਰੂਨਸ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਜੋ eਸਟੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਖੜਮਾਨੀ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬੀਟਸ, ਪਾਲਕ, ਪੋਰਸੀਨੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼. ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂਗਨੀਜ. ਇਹ ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੱਦੂ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਰਸੀਮਨ, ਟਮਾਟਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਿੰਬੂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਕ ਅਜੀਵ ਰਾਜ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਇਕ ਜੈਵਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ usedੰਗ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਤਾਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ (ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ 100-200 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਕਣਕ ਦੇ ਪੱਤੇ ਦਾ ਰਸ;
• ਕੌਫਰੀ ਚਾਹ (ਵਰਤੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇ).