ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਗੁਣ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀ ਗਈ ਹਵਾ ਦੀ ਦਰ 6 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ 2 ਲੀਟਰ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ 80-100 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜੀਉਂਦੇ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਹਾਈਪਰਵੈਂਟੀਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੂਝਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਾੜੀ
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ calmੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਝਰਨਾਹਟ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਈਲਿਨ ਮਿਆਨ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਯੂਰੋਨਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਿ ur ਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਨਯੂਰੋਨ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਤਬਾਦਲੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਦਾਰਥ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਟਿਕ ਨਰਵ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਉਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਆਦਿ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸੇਲੇਨੀਅਮ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸੀਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 11 ਭੋਜਨ:
ਉਗ. ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ 2002 ਵਿੱਚ, ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕਲੋਜੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਖੋਜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੱਛੀ. ਓਹੀਓ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ “ਓਮੇਗਾ -3 ਪੋਲੀunਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਇਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. “
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਉਹ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੈਡੇਟਿਵ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ. ਵੇਲਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ 3 ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ."
ਪਾਲਕ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਿੰਬੂ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸੇਬ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ' ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ. ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟੀ ਲਿਓਂਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, “ਚਾਕਲੇਟ, ਆਨੰਦਾਮਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. “
ਕੇਲੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- 1 ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਦਲੋ… ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 2 ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ... ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
- 3 ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਲਓ… ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਣ, ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- 4 ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ… ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਅਤੇ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨਾ, ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਵਿਧੀ ਵਿਵਸਥਾ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 5 ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ… ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਖਰਚ ਕਰੀਏ.
- 6 ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ… ਇਹ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 7 ਮਨਨ ਕਰੋਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
- 8 ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ… ਗੁਲਾਬ, ਬਰਗਾਮੋਟ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਚਮੇਲੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
- 9 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ… ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- 10 ਕਾਫੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ… ਅਤੇ ਤਲੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
- 11 ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਜਾਓ… ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਛੂਹਣ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.