ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

"ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ" ਕੀ ਹੈ

"ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ" - ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪਾਚਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। .

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਖਪਤ/ਖਰਚ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜੀਵ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ?

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ "ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ" ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹਨ: ਐਸਪਾਰਾਗਸ, ਬੀਟ, ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਸਕੁਐਸ਼, ਡਾਈਕਨ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਖੀਰਾ, ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ, ਐਂਡੀਵ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਲਸਣ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ, ਅਰਗੁਲਾ, ਪਿਆਜ਼, ਮੂਲੀ, ਪਾਲਕ, sorrel, turnip, ਉ c ਚਿਨੀ, ਬੈਂਗਣ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ.

ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ: ਸੇਬ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਟੈਂਜਰੀਨ।

ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ (ਮਿਰਚ), ਦਾਲਚੀਨੀ, ਰਾਈ (ਬੀਜ), ਫਲੈਕਸ (ਬੀਜ), ਡਿਲ (ਬੀਜ), ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ।

ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼… ਪਰ ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਮਸ਼ਰੂਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 9 ਤੋਂ 330 kcal ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ.

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ - ਇਹ ਹੈ ਐਲਗੀ… ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਓਡੀਨ, ਉਪਯੋਗੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ" ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੀਵੀਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਤਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਿਮਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਹੈ! ਲੀਨ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲੀਨ ਮੱਛੀ, ਝੀਂਗਾ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਟਰਕੀ, ਜੀਭ, ਆਦਿ।

ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!