ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, 7 ਦਿਨ, -3 ਕਿਲੋ

3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 1060 Kcal ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਕੀਟੋ ਡਾਇਟ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਡਾਈਟ) ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਲਿਸਿਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ ਤੱਕ ਜਲਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਲਿਪੋਲਿਸਿਸ ਚਰਬੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ Energyਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਰੀਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੇਟੋਨ ਦੇਹ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਾਮ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ

ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 50 ਗ੍ਰਾਮ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ, ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਨਰਮ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਕੇਲੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਅਲਕੋਹਲ। ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਸਿਰਫ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਹਰੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ (ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਧੱਬੇ), ਮੱਛੀ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ), ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗਾ, ਕੇਕੜੇ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਾਲੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਰੇ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਵਿਚ 4-6 ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ weightਰਜਾ ਭਾਰ 2000 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੱਕੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ makeੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 1500-1700 ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ, ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ. ਇਹ ਗੁਰਦੇ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਤਰਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ, ਨਿਵੇਸ਼, ਹਰਬਲ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ, ਕੰਪੋਟੇਸ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ (ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪੱਤੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਦਿਵਸ 1

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 2-3 ਚਿਕਨ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਦੁਬਲੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ.

ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਗ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਕੁਝ ਚੁਟਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਮੂਦੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਟਰਕੀ ਫਿਲੈਟ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਾਜੂ ਜਾਂ 2-3 ਅਖਰੋਟ.

ਡਿਨਰ: ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਲਾਦ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਕਈ ਜੈਤੂਨ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਦਿਵਸ 2

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਪਾਲਕ, ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੋਕ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ.

ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਬਰੀਕ grated ਪਨੀਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਸਤਾ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਸਟੀਕ (ਗ੍ਰਿਲਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ).

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ; ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ; ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਟਮਾਟਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ.

ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੁੱਕੀ-ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ.

ਡਿਨਰ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

  1. ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ.
  2. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
  3. ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ.
  4. ਬੇਸ਼ਕ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
  5. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰਗਰਮ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ oseੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  6. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

  • ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.
  • ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ. ਜਿੰਨੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੀ ਜੁੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ, ਤਾਂ ਗੁੰਮ ਗਏ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ.
  • ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਮੀਨੂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

  1. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਰਾਨ ਖਾਣਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਚੁਕੰਦਰ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
  2. ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਖਪਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਅਕਸਰ "ਮਹਿਮਾਨ" ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੋਹਫ਼ੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਅੰਗੂਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
  3. ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ theੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤਾਕਤ ਗੁਆਉਣ, ਸੁਸਤੀ ਆਦਿ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
  4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੇਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਠਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਸੀਟੋਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋਨ ਸਰੀਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਟੋਆਸੀਡੋਸਿਸ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਖਰਾਬੀ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਤੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ.

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋੜਨ ਨਾਲ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ), ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ!).

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ