La ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਕਟਿਨ ਅਤੇ ਮਾਇਓਸਿਨ ਤੰਤੂਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਸੰਖਿਆ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਾਇਓਫਾਈਬ੍ਰਿਲਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੌ ਜਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਮਾਇਓਫਾਈਬ੍ਰਿਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਮਾਇਓਫਾਈਬ੍ਰਿਲ ਲਗਭਗ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਿਓਸਿਨਾ ਦੇ 1.500 ਤੱਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ 3.000 ਐਕਟਿਨ ਤੱਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ.
ਆਖਰਕਾਰ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ. ਤੀਬਰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵੋਲਟੇਜ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੜਕਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਗੈਰ.
ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਿਸਨੇ 80% ਤਾਕਤ ਤੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ 60% ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਲੱਖਣ ਨਤੀਜੇ ਸਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸਨੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ.
ਲਾਭ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੁੱਚੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਲਪਤ
- ਦੁਹਰਾਓ: ਇਸ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਜੋ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿੰਡੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ: ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਏਗਾ.