ਸਮੱਗਰੀ
ਸਟੀਵੀ ਪੋਰਟਜ਼ ਦੁਆਰਾ, ਟਰੂਵਾਨੀ ਵਿਖੇ ਸਮੱਗਰੀ ਰਣਨੀਤੀਕਾਰ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ*। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਹੈ। ਢੱਕਣ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਓਨੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਜਿੰਨੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ.
ਆਉ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਉਹਨਾਂ ਦੋ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਦੂਜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਹੈ), ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ*
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ*
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ*
ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਐਫ.ਡੀ.ਏ. ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ 600-800 IU ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਓ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਅੰਡੇ ਯੋਲਕ
- ਬੀਫ ਜਿਗਰ
- ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਾਰਡਾਈਨ
- ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ ਦੇ ਤੇਲ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ, ਅਨਾਜ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਢੱਕਣ ਜਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਸੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਾਨ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਾਹਰਾਂ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ) ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਪਸੂਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: D3 ਅਤੇ D2।
D2 ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਰਮ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। D3 ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 (ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ) ਖੂਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।*
ਵੱਡੀ ਖਬਰ ਹੈ…
ਟਰੂਵਾਨੀ ਲਾਈਕੇਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਪੂਰਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਮਾਰਟ ਛੋਟੇ ਪੌਦੇ ਜੋ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
* ਇਹ ਬਿਆਨ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ