ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਾੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜਿਮ ਲੱਭਣ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਮੈਨਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 

ਤਣਾਅ, ਸੋਜ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਐਲਡੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਇਹ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਾਇਲ ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ, ਬਲਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ (ਕੈਲੋਰਾਈਜ਼ਰ) ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਇਆ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ: ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੜਕ 'ਤੇ ਲਓ:

 
  1. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮੂਸਲੀ ਬਾਰ, ਬਰੈੱਡ ਰੋਲ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ।
  2. ਚਰਬੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਗਾਂ ਵਾਲੇ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾ ਸਕਣ।
  3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ - ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰਾਂ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ।
  4. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਲਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
  5. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ TRX ਲੂਪਸ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਲਵੋ। ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਚਮਚਾ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਰੋਸਣਾ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਥੇਲੀ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਹੈ। ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖਾਣਾ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਬੋਰਡਿੰਗ ਹਾਊਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਮਰਿਆਂ ਦੀ ਬੁਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠਹਿਰਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ:

 
  1. ਭੋਜਨ - ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਮੀਨੂ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
  2. ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਉਪਕਰਨਾਂ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਰਿੱਜ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਕੇਤਲੀ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
  3. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
  4. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ - ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਕੇ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੋਰਡਿੰਗ ਹਾਊਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਿਮ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

 
  1. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ - ਸੈਰ ਕਰੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਖੇਤਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾ ਕਰੋ, ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ।
  2. ਕਸਰਤ - ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 5-10 ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ।
  3. ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਓ - ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੀ ਤੀਜੀ ਪਰੋਸਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਕਿਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਲਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਵੋ।
  4. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
  5. ਰੋਟੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਖਾਓ - ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
  6. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ।
  7. ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਪਾਣੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਛੁੱਟੀਆਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਫਰੇਮਵਰਕ (ਕੈਲੋਰੀਜੇਟਰ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋਗੇ।

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ