ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੜ ਰਹੇ ਹਾਂ?

ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਤਾਪਮਾਨ, ਪਾਚਨ, ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਕੈਲੋਰੀਜ਼ਰ) ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਨੇਕ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਖਰਚਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਟੇਬਲ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣ, ਯੰਤਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅੰਕੜੇ ਵੀ.

 

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਪਦੰਡ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਡਾਟਾ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ averageਸਤਨ ਅੰਕੜੇ ਮਿਲਣਗੇ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਚਰਬੀ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ, ਜੋ ਉਪਰੋਕਤ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਜੋ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕੋ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ amountsਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਸਖਤ ਹੈ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਰਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 7-9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ, ਦੁਹਰਾਓ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਇਸਪਸ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਗੁਣਾ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਝੂਲਣਾ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ.

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰੀ 5-10 ਧੜਕਣ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ 120-150 ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਲਗਭਗ 10 ਕੇਸੀਏਲ / ਮਿੰਟ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡਿਓ - 5 ਕੇਸੀਏਲ / ਮਿੰਟ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚਾ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

 

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੇ aੰਗ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ

ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ takesਰਜਾ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜਾਂ EPOC ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ 25% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਈਪੀਓਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 14% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਬਾਅਦ - 7%.

 

ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਕਈ ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡੇਟਾ ਵੀ areਸਤਨ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਧਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾੜੋਗੇ.

ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚਾ

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਟੀਪੀਈ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ metabolizes. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਖਾਧੇ ਗਏ ਹਿੱਸੇ ਦੀ 20-30% ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰਚਦੇ ਹਾਂ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ 5-10% ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖਰਚ 0-3% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੀਈਪੀ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਤ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਾ ਇੰਨੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ.

 

ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ

ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖਪਤਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਚੀਨੀ ਚੀਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਕਾਰਜ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ hardਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ personਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 0,25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ 1% ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1,25 ਕੇਸੀਐਲ ਬਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ - ਸਿਰਫ 15 ਕੈਲਸੀ.

 

ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ duringਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਲ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਹ ਭਾਰ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਲਵਾਯੂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਖਰਚੀਏ?

ਅਸੀਂ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਏਗੀ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ (ਕੈਲੋਰੀਜਾਈਟਰ) ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਹੀ selectੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੋ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਜੋੜ ਜੋੜ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.

 

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣਾ. ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਸਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਗਿਣਦੇ ਸੀ. ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਸਾਰਣੀ, ਐਪਸ ਅਤੇ ਯੰਤਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਾਰਗ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ