ਸਮੱਗਰੀ
ਹੈਲਥ ਸਕੁਐਡ: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਖੁਸ਼ਹਾਲ energyਰਜਾ
ਥਿਆਮਾਈਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1, ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਖਤ ਛੋਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਐਸਿਡਿਟੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ intoਰਜਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1 ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥਿਆਮਿਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ, ਬੁਰਨ ਅਤੇ ਪੁੰਗਰਿਆ ਹੋਇਆ ਕਣਕ ਹਨ. ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਲਾਦ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਉਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਘਾਟਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 ਦਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਘਾਟ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਚੀਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛਿੱਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਗੁਆ ਬੈਠਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ।
ਮਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਵਿਟਾਮਿਨB3, ਜੋ ਕਿ ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਘਨ ਪੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾB3 ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜਿਗਰ ਪਹਿਲੀ ਹਿੱਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਤਲੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਜਿਗਰ, ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈB3.
ਵੀਰ ਜਿਗਰ
ਵਿਟਾਮਿਨB4, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੀਨ ਅਟੱਲ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨB4 ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਜਵਾਨ
ਵਿਟਾਮਿਨB5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜਰਾਸੀਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਲੱਖਣ ਜਾਇਦਾਦਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦਾ ਚਮੜੀ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਉਸਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਮਾਸਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖਾਰਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਚਟਾਕ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਮੀਰਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਵਿਚਜਿਗਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਰੋਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ, ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ “ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ” ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ anਰਜਾਵਾਨ ਸਥਿਤੀ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਦਰਜਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤ ਜੀਭ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਨਸਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਕੇਲੇ, ਆੜੂ, ਨਿੰਬੂ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਫੁੱਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9 ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਦੀ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੱਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਘਾਟ9 ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਕ ਵਧੇਰੇ ਮਾੜਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿmpੱਡਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ9 ਬੀਨਜ਼, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬੁੱਕਵੀਟ ਹਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਵਾਂਗ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੈ.