ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, 30 ਦਿਨ, -20 ਕਿਲੋ

20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 1100-1300 ਕੈਲਸੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਖਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਪਾoundsਂਡ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ: ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਘਰ ਲਈ.

ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ

1999 ਵਿੱਚ, ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ. ਉਸ ਦੇ methodੰਗ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਗਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ-ਹਫ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 4 ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਗੁਪਤ ਵਿਧੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਨਰਮ ਪਨੀਰ (ਫੇਟਾ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਮਾਸਕਾਰਪੋਨ), ਸੌਸੇਜ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। , ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ.

ਆਓ ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 5% ਤੱਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਨਾਨ-ਸਟਾਰਚੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੇ 3 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੀਣਾ - ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ (ਹਰ ਦਿਨ 1,5-2 ਲੀਟਰ), ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ.

ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਉੱਤੇ ਸਖਤ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਰਮਤਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ, ਇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਬਾਲਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਟੀਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਛੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁਣ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫੀ ਹੈ।

ਚੌਥੇ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ.

ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨਮਕ ਕੱ removeਣ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਓਵਰਸੈਲਟ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 20 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ… ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਸਹੀ balancedੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹਨ। ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਣਿਜਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ (ਬਾਜਰਾ, ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਸੂਜੀ), ਆਲੂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਭਰਪੂਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਦਾਲ, ਮਟਰ) ਨੂੰ ਵੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮੱਕੀ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ), ਪਰ ਇਸਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਨੂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਮੂਲੀ, ਪੇਠਾ, ਉਬਕੀਨੀ, ਬੀਟ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ.

ਤੀਜਾ ਪੰਜ-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਪੜਾਅ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ, ਚੈਰੀ, ਚੈਰੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਕੇਲੇ, ਆੜੂ, ਅੰਗੂਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਰਾਸ਼ਨ - ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ।

ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਅੰਜੀਰ, ਕੇਲੇ, ਖਜੂਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ)। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੰਜਵਾਂ, ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ, ਪੜਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

12 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਛੇਵੇਂ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਨ 1-3 ਤੇ ਅਸੀਂ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ 4-6 - ਦੂਜੇ ਦਿਨ 7-9 - ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦਿਨ, 10-12 ਦਿਨ - ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ.

ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਦੇ ਹਾਂ - ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ (ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, 28 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ofੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੱਤਵੇਂ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਗਲੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਓ, ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਵੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ (1-12 ਦਿਨ), ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, 13 ਤੋਂ 24 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ, ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਲਗਭਗ 14-15 ਘੰਟੇ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ - 19:00 ਵਜੇ ਤੱਕ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. 16:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ.

ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚੰਗੀ ਘਰੇਲੂ ਖੁਰਾਕਤਲੇ ਹੋਏ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਧਾਰਨ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿਲਿਆ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ, ਉਬਾਲਿਆ, ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮਲਾਵਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੱਚਾ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਚਮਚ ਤੱਕ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (120 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ); ਇੱਕ ਐਪਲ; ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਕੀਵੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ (ਕਟੋਰਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ; ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ; ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਝ ਯੂਨਾਨੀ ਸਲਾਦ; ਸੇਬ (ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੱਕਾ); ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g) ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਦੋ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਬੇਲੋੜੀ ਪਨੀਰ; ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ (250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

ਦਿਵਸ 3

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ; ਸਖ਼ਤ ਅੰਡਾ; ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੇਫਿਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਦਾ ਕਾਕਟੇਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ; ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਪੱਕੇ ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ; 2-3 ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ; ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੀਰੇ-ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪੈਨਕੇਕਸ; ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ; ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਫੀ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 5

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਕਿੱਕ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਠੰਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ (ਗਾਜ਼ਪਾਚੋ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ); ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ.

ਡਿਨਰ: ਦਹੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਛੋਟਾ ਸੇਬ (ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੱਕਾ).

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ; ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਭਰਾਈ (200 g ਤੱਕ); ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਡਿਨਰ: ਜ਼ੂਚਿਨੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪਕਾਇਆ; ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ; ਚਾਹ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਭੁੰਲਨਆ ਆਮਲੇਟ (ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ); ਕੌਫੀ ਚਾਹ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸੇਬ ਦੀ ਪਰੀ. l. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ; ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਝੀਂਗਾ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਖੀਰਾ ਪਕਾਇਆ ਦੁੱਧ ਦਾ 200 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਪੇਠਾ-ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਤੁਸੀਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਰਸ ਦੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ); ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ; ਚਾਹ.

ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ.

ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਓਟਮੀਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਚੌਲ (ਭੂਰੇ ਵਧੀਆ ਹਨ).

ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ (ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂਲੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਕਾਇਆ ਜ਼ੁਚੀਨੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ, ਪੀਸਿਆ (ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਲਸਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਡਿਨਰ: ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 5-6 ਪਲੱਮ.

ਸਨੈਕ: ਉਗ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਲੰਚ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਡਿਨਰ: ਬੇਕ ਸੇਬ (2-3 ਪੀ.ਸੀ.); ਕੀਵੀ.

ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੁੱਕੇ ਕੇਲੇ.

ਸਨੈਕ: ਤਾਰੀਖ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼.

ਡਿਨਰ: ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਸੂਚਨਾ

… ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਬੈਠਕ 50-60 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਓ.

ਪੰਜਵਾਂ ਪੜਾਅ

ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ (2 ਚੱਮਚ ਐੱਲ.) ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਛੇਵਾਂ ਪੜਾਅ

1-3 ਦਿਨ: ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ.

4-6 ਦਿਨ: ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ.

7-9 ਦਿਨ: ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ.

10-12 ਦਿਨ: ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ; 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ (2 ਟੁਕੜੇ); ਚਾਹ ਕੌਫੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਰਬੀ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (100 g); ਕੁਝ ਬਰੋਥ; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦਾ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ (ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਬਿਨਾ ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭਾਗ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰਹਿਤ ਸਟਾਰਕੀ ਸਲਾਦ; 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ ਚਾਹ. ਪਿਆਰਾ

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ; ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਭਰਾਈ (100 g); ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਿਲਾਸ 1% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਮੰਗਲਵਾਰ ਮੀਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ

ਵਾਤਾਵਰਣ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੂਚਨਾ… ਉਪਰੋਕਤ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਸਿਕ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਓ.

ਚੰਗੀ ਘਰੇਲੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਫੀ / ਚਾਹ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਮੂਲੀ, ਸੋਰਰੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ (100 ਗ੍ਰਾਮ); ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਉਗ ਦਾ ਕਟੋਰਾ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ; ਚਾਹ (ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅਨਫ੍ਰੀਡ ਬੋਰਸ਼ਕਟ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ; ਕੱਟਿਆ ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ; ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦੁੱਧ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਈਕ ਪਰਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਸੇਬ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਦੋ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ; ਚਾਹ (ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ; ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੀਟ ਦਾ 100 g; ਰੋਟੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੰਪੋਟੀ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ.

ਡਿਨਰ: ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ 100-150 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਦਾ 150 g.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੇਵਕੂਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ; ਉਬਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਟਿਕ; ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਕੋਈ ਫਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 250 ਮਿ.ਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ; ਕੋਈ ਨਿੰਬੂ.

ਦਿਵਸ 5

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਫਿਲਲੇ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ; ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ; ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੰਪੋਟੇ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ / ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਸਟਿwedਡ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ; ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਸੇਬ.

ਦਿਵਸ 6

ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਭੁੰਲਨਆ ਕਟਲੇਟ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ / ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ; ਗੋਲਸ਼; ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ; ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ.

ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਕ ਸੇਬ.

ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਮਾਸ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫੈਟ-ਮੁਕਤ ਕੇਫਿਰ

ਦਿਵਸ 7

ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਸੇਬ (1 ਕਿਲੋ) ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ (1,5 l) ਹੈ. ਅਨਲੋਡਿੰਗ!

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2

ਦਿਵਸ 1

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਡੱਚ ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬਕਵੀਟ (100 g); ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ.

ਡਿਨਰ: ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ; ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 2

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 150 g ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਿਹਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਖਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਸੂਰੀ ਮੂਸਲੀ.

ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਮੀਟ (100 g); ਸਖ਼ਤ ਅੰਡਾ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 3

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੈਂਡਵਿਚ (ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ); ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਤਲੇ ਸੂਰ ਦਾ 80 g; ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; 2 ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ); ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 200 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ (2 ਮਿ.ਲੀ.). l. ਜਵੀ.

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਿਨਾ ਡਰੈਸਿੰਗ (150 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਆਲੂ; ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 4

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 g ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਟੂ (ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਬੀਨਜ਼); ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ 100 g (ਤਿਆਰ ਭਾਰ); ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਹੀਂ.

ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ 100 g, ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਕਾਏ; ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ; ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 5

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੀਕੋਸ਼ਨ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਲਗਭਗ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ; ਕੇਫਿਰ (ਗਲਾਸ)

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਸਲਾਦ; ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 6

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ; ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬਕਵੀਟ (100 g); ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ; ਚਾਹ.

ਡਿਨਰ: ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 7

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ (ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ).

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂ (ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ); ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ (200-250 ਮਿ.ਲੀ.).

ਡਿਨਰ: 2 ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ (ਗਲਾਸ).

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਰੋਧ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ:

  1. ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ,
  2. ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ,
  3. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ,
  4. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ,
  5. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ.

ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਇਹ ਹਨ:

  1. ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ;
  2. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ;
  3. ਸਹੀ ਭੁੱਖ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ;
  4. ਮਠਿਆਈਆਂ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘਟੀ;
  5. ਵਾਧੂ ਝੁਲਸਲੇਪਨ ਦਾ ਖਾਤਮਾ, ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਆਮ ਸੁਧਾਰ;
  6. ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ;
  7. ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ.

ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

  • ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਠੋਕਰਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ.
  • ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟਾਸੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ (ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹਨ).
  • ਮਾਸਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਈਰਖਾਸ਼ੀਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ 5-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰਾਮ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ. ਜੇ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ rateਸਤਨ ਅਤੇ ਸਹੀ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ.

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ