ਸਮੱਗਰੀ
ਸ਼ਾਇਦ, ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਹੱਸਮਈ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਵਰਤਾਰਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ… ਉਸ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਉਸਨੂੰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚੇਤਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਦਿਮਾਗ ਨਵਾਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਚਿੱਤਰ ...
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਵੀਹ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਵੀ ਕੀਤਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੰਪਨੀਆਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੰਤਰ, ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਵਿਚ ਜੁਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਾਵਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਰਾਏ ਰੀਮਨ, ਜੋ ਨਸ਼ਾ ਮੁਕਤ ਨੀਂਦ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਹਨ, ਦੀ ਟੀਮ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਈਵੌਚ ਸਮਾਰਟਵਾਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ... ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਜਾਗਰਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਵਿਵਹਾਰਿਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾੜੇ ਤੋਂ, ਬਲਕਿ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਪਨਾ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਵੀ ਹੈ - "ਸੋਪੀਰਿਫਿਕ". ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਨਿ neਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ 10 ਉਤਪਾਦ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜਿਹੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ:
ਕੇਲੇ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੈਲਬੀ ਫ੍ਰਾਈਡਮੈਨ ਹੈਰਿਸ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: "ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੇਵੇਗਾ."
ਕਰੌਟਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਉਟਨ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੈਰੀ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਗ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਫਲੇਕਸ, ਮੁਏਸਲੀ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਉਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਟਾਕੇ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਜੂਦਗੀ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੈਸਮੀਨ ਚੌਲ ਲੰਬੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਓਟਮੀਲ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸਿਲੀਕਾਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੱਛੀ - ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਮੇਲੇਨਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੈ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ-ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੀਵੀ ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਕੀਵੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਕਿਰਕਪੈਟਰਿਕ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, "ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲਤ" ਸੋਪੋਰਿਫਿਕ" ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਡੋਨਟਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। "ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਬਦਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ:
- ਮੀਟ - ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਅਲਕੋਹਲ - ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਫੀ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ - ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਆਈਸ ਕਰੀਮ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ - ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਾਬੰਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਕਸ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸੰਭੋਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਉੱਠੇਗਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ.
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਸਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!
ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੇਜ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬਲਾੱਗ 'ਤੇ ਕੋਈ ਤਸਵੀਰ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵਾਂਗੇ: