ਸਮੱਗਰੀ
“ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।” ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਹਾਵਰਾ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤ੍ਰਿਏਕ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਉਹ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਗੂ ਹੈ. ਕੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਫੈਸ਼ਨ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਦੀ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਖਾਸ appropriateੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ buildੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਬੁੱਧੀ ਕਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਕਰ ਜਾਂ ਸ਼ਤਰੰਜ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਜਨਾਂ ਘੰਟੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੀ.
ਪੋਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ਤਰੰਜ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਲੇਖ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੜੋਤ ਅਵੈਧ ਹੈ.
ਮੀਟਰ ਬੌਧਿਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਤੀਬਰ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਨ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਘੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਵ ਬੋਰੀ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਕਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਕਈ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਜੇਤੂ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੋਕਰਸਟਾਰਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਲਿਵ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਉਸਦਾ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਡੈਨੀਅਲ ਨੇਗਰੇਨੁ ਦੇ ਪੋਕਰ ਹਾਲ ਦਾ ਇਕ ਮੈਂਬਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 13 ਵੇਂ ਵਿਸ਼ਵ ਸ਼ਤਰੰਜ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਗੈਰੀ ਕਾਸਪਾਰੋਵ ਨੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ.
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨੋਸੋਡਰਿਏਜ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 6, ਬੀ 12 ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸੁਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਹ ਮੈਮੋਰੀ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਹਨ. ਮਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਓਟਮੀਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਮੇਤ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬੌਧਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤਕ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੁ agਾਪੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਸੈੱਲ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਲਾਦ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਉਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਰੰਟ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਗ ਦਾ ਇਹ ਤੱਤ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਚਾਕਲੇਟ (ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਨਾਲ), ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਦਹੀਂ, ਹੂਮਸ, ਤੁਰਕੀ, ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਸੈਮਨ। ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਮਲ, ਪੇਸਟਰੀ, ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਤੱਤ ਜੋ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਗਣਿਤ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਗਿਰੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ.
ਦਿਨ ਬਾਰੇ: ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਘੜੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇ ਜੀਵਾਣੂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ anਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਆਟਾ ਮੋਟੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਹਨੇਰਾ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਬਣਾਉ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਟੂਰਨਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ, ਖੂਨ ਪੇਟ ਵੱਲ ਭੱਜੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.