ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਛੁੱਟੀ ਕਈ ਵਾਰ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਮੰਗਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਦੀ ਮਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ: ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣਾ

ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੰਸਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ, ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ, ਇਸਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਆਮ womanਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਬਾਲ ਮਾਹਰ ਪੇਸ਼ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੇ .ੰਗ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਰਹੇਗਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁੰਮਰਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਜਿਸਦੀ ਉਸਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਉਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਟੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਲੀਲਾਂ ਹਨ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ "ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ“, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਜਵਾਨ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ "ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ" ਸ਼ਬਦ 1974 ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਖਾਈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਘੱਟ ਹਨ। ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

2000 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ਬਦ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ - “ਭੋਜਨ ਪਲੇਟ“. ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ tedਾਲਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਿਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ, ਘੱਟ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ) ਮੰਨਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ 300-500 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਕੋਈ. ਇਸਤੋਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2000 - 2500 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਅੰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਮਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ, ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ.

ਖੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸ਼ਕਲ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 1200 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਘਟਾਓ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਂ, ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮਤ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. 1 ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ;
2. 2 ਲਾ ਲੇਚੇ ਲੀਗ (ਵਲੰਟੀਅਰ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ) ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ".
3. 3 ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬੁਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. 4 ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 6-8 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਦੁੱਧ ਚਟਾਉਣ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਵਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੁੱਧ ਵੀ ਪਿਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਐਸਿਡ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ

ਹੇਠਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਨਰਸਿੰਗ ਜੀਵ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਲੀਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਜ਼ਿੰਕ. ਇਹ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ, ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ.
• ਲੋਹਾ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਉਤਪਾਦ

ਓਟਮੀਲ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਇਸ ਵਿਚ ਅੰਤੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਐਚਏ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਲਰਜੀਨ ਹਨ.

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬੇਰੀ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਟੱਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬਦਾਮ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਐਚਏ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ. ਇਹ ਡੀਐਚਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਾਣੀ - ਇਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੰਪੋਟੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਾਈਵ ਦਹੀਂ. ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸਰੋਤ.

ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਤੁਰਦਾ ਫਿਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਵੀ. ਇਹ ਉਸ ਤੱਕ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਦੂਜਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?