ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭੋਜਨ

ਬੀਬੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਲ 2012 ਵਿੱਚ, ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਸੀ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉੱਦਮਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਇਆ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਭਲਾਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਬਿਮਾਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਸਲਾਨਾ billion 14 ਬਿਲੀਅਨ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਲਗਭਗ 90% ਆਬਾਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ 75-90% ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਹੋਏ ਸਨ.

ਰੂਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਟੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਰਸ਼ੀਅਨ ਇਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ... ਜਿੰਨਾ ਵਿਗਾੜ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਡਰੀਨੋਕਾਰਟਿਕੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਤਿਰਿਕਤ ofਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਵਿਧੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਨ" ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੱਜ ਕੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 200 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਅੱਜ, ਕਿਸੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਦੇ ਦਸਤਖਤ ਦਾ ਝੰਡਾ ਕਿਧਰੇ ਕਿਧਰੇ ਲਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਜੋਕੇ ਸਮਾਜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਨੂੰਨ ਅਤੇ ਰਿਵਾਜ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ 200 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਐਡਰੇਨੋਕਾਰਟਿਕੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਲਾਵਾਰਿਸ ਰਹਿ ਕੇ, ਉਹ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਲਸਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵੀ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਮੁ waysਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਪਾਓ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿ surviveਣ, ਹਲਕੇਪਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਤਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ

ਗਿਰੀਦਾਰ. ਕਾਜੂ, ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਖੁਦ ਵੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਰੀ ਚਾਹ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਥੀਨਾਈਨ. ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਦੂਜਾ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਆਪਣੀ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਚੰਗੇ ਭੰਡਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Asparagus ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ. ਉਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਸ ਵਿਚ ਫਲੈਵਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੈਮਨ ਜਾਂ ਟੂਨਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਵਾਕੈਡੋ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ.

ਟਰਕੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰੋ! ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਭੈੜੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ!

ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਜਾਂ ਬਲਾੱਗ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਵਾਂਗੇ: