La ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਜੋ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀ, ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਜੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸੰਕੇਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਅਧਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੇ 40 ਜਾਂ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਸੇਵਿਲ ਦੀ ਪਾਬਲੋ ਡੀ ਓਲਾਵੀਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫੈਕਲਟੀ ਵਿੱਚ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਜੁਆਨ ਜੋਸੇ ਗੋਂਜ਼ਾਲੇਜ਼-ਬਡੀਲੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ:
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ, ਵੱਡੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ 3RM (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ) ਦੀ 4-1 ਲੜੀ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੇਜ਼ ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, ਉਹ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ 'ਤੇ 3-5 ਰੀਪ ਦੇ 8-20 ਸੈੱਟ ਅਤੇ 30RM ਦੇ 70-1% ਦੇ ਨਾਲ, 60″ -90″ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ (5″ -20″) ਦੇ ਨਾਲ 30-40% 'ਤੇ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੀਪ ਦੇ 60 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਧਾਓ
ਸੁਝਾਅ
1. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
2. ਵਰਕਲੋਡ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ.
3. ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ
5. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
6. ਐਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ