ਸਮੱਗਰੀ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਤਾਕਤਾਂ ਅਸਫਲ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਜੋ ਕਿ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਸਥਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ, ਉਮਰ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਮੇਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ "ਮੋਟਰ ਸੀਮਾ" ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਿਛਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੱਟ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ.
ਇਹ muscleੁਕਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੁਆਰਾ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਪਾਚਕ ਐਸਿਡਿਸ. ਜੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਐਸਿਡੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਸਹੀ contractੰਗ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਮਸਾਜ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕੁਝ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ.
ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:
- ਮਿਹਨਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਕਮੀ.
- ਗਲਤ ਤਕਨੀਕੀ ਅਮਲ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ.
- ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ.
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ.
- ਅਨੀਮੀਆ.
- ਨਸ਼ੇ, ਤੰਬਾਕੂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ.
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ.
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ.
ਸੁਝਾਅ
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
- ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ.
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ.
- ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਾਲੋ.
- ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.