ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਲ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਲ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਬਲ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈਇੱਛਤ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਰੱਖਣ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਧੱਕਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 100% ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੋਡ ਹਿਲਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀਮਾ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਰੇਕ ਪੂਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਕੰਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਮਾਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲਾਭ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
- ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਨਿਊਰੋਨਲ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਬਿਹਤਰ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਆਊਟ।
- ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
- ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖ਼ਤਰੇ
- ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਪਰ ਨਿਊਰੋਨਲ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਟਾਈਪ II ਜਾਂ ਫਾਸਟ-ਟਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।